不同的健美操鍛煉之后達(dá)到的效果也不同，那么在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下健美操三套四級(jí)視頻吧。

　　健美操三套四級(jí)視頻教程　　健美操的姿勢(shì)

　　拱橋

　　俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回復(fù)。

　　抬腿

　　大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　長(zhǎng)椅眼鏡蛇式

　　胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。

猜你感興趣：

1.成人健美操視頻

2.有氧健美操

3.健美操分解動(dòng)作視頻

4.健美操放松操視頻

5.健美操花枝招展視頻

6.黃金級(jí)健美操視頻

7.健美操的基本動(dòng)作視頻