健美操全國(guó)比賽四級(jí)視頻
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健美操全國(guó)比賽四級(jí)視頻
跳健美操減肥既能避開高溫，防止中暑，又能流汗甩掉脂肪肥肉，怎么能錯(cuò)過(guò)這種健身運(yùn)動(dòng)呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下健美操全國(guó)比賽四級(jí)視頻吧。
健美操全國(guó)比賽四級(jí)視頻教程 健美操的動(dòng)作
一、仰臥提臀
目標(biāo)：肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。
2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。
3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。
4、重復(fù)8次。
二、拉動(dòng)動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、背部、腿部
1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。
2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯(cuò)，左腳向前，右腳后跟舉起。
3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，做12次。
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