健美操強(qiáng)力瘦身操視頻
不同的健美操鍛煉之后達(dá)到的效果也不同,那么在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操強(qiáng)力瘦身操視頻吧。
健美操強(qiáng)力瘦身操視頻教程 健美操的動作
一、舉重式
目標(biāo):肩膀、背部、大腿。
1、站立,兩腳并攏。兩手各握一個啞鈴。
2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。
3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對。
4、恢復(fù)初始姿勢,重復(fù)12次。
二、坐姿式
目標(biāo):肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲,后背靠在墻上,兩腳打開,與臀同寬。
2、大腿與地面平行,一手握一個啞鈴。
3、當(dāng)你向墻上靠緊的時(shí)候,舉起啞鈴,手掌向里。
4、放低手臂,重復(fù)練習(xí)。
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