六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦>生活課堂>健康知識>健身運動>健美操>

健美操大眾四級教學視頻

時間: 曉瓊996 分享

  健美操,基本上是什么時候都可以練。下面是學習啦小編為你帶來的健美操大眾四級教學視頻,一起來看一看吧。

  健美操大眾四級教學視頻教程  健美操的動作

  提膝練習

  要求:單腿站立,雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié),收腹挺胸,眼睛平視前方。慢慢地松開雙手,將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝,把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

  目的:能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。

  側(cè)腹及側(cè)腰練習

  要求:身體側(cè)臥,頭放于手臂上,肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好,雙腿慢慢地向上抬高,臀部略著地。保持15-20秒。

  目的:能很好的收緊腰線。

  單腿下蹲練習

  要求:背部貼墻站立,雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度,大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

  目的:鍛煉大腿肌群,臀大肌,更好的修飾臀部和大腿線條。

猜你感興趣:

1.健美操全國比賽四級視頻

2.簡單易學大眾健美操視頻

3.健美操三套四級視頻

4.白金級大眾健美操視頻

5.簡單易學大眾健美操音樂視頻

6.kitty大眾健美操視頻

7.kitty大眾有氧健美操視頻

2747640