健美操大眾四級(jí)教學(xué)視頻
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健美操，基本上是什么時(shí)候都可以練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的健美操大眾四級(jí)教學(xué)視頻，一起來(lái)看一看吧。
健美操大眾四級(jí)教學(xué)視頻教程 健美操的動(dòng)作
提膝練習(xí)
要求：?jiǎn)瓮日玖?，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開(kāi)雙手，將雙手打開(kāi)至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。
側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)
要求：身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線。
單腿下蹲練習(xí)
要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。
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