不同的健美操鍛煉之后達到的效果也不同，那么在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下大眾二級健美操視頻吧。

　　大眾二級健美操視頻教程　　健美操的動作

　　單臂拉背

　　動作要領(lǐng)：

　　一只腳踩住橡膠繩，用同側(cè)手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上，空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直，下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉，到腹部位置。注意動作過程中，肘部要緊貼身體。保持一會，慢慢回位，反復(fù)練習。每組做完，換另一側(cè)重復(fù)。

　　單臂側(cè)平舉

　　動作要領(lǐng)：

　　開始的動作和上一組一樣。手臂微曲，然后向側(cè)面提拉，直到手臂與地面保持平行，并達到肩膀高度。保持一會，慢慢回位，反復(fù)練習。每組過后換另一側(cè)練習。

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