繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運動時間越來越少，肥胖問題隨之而來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的大眾三級健美操視頻，希望對大家有所幫助。

　　大眾三級健美操視頻教程　　健美操的練習(xí)動作

　　動作一：直立伸展

　　要求：雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜)，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。

　　肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。

　　目的：首先要把身體的不良姿態(tài)糾正，這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果。

　　動作二：三角肌訓(xùn)練

　　要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀。

　　動作三：三頭肌訓(xùn)練

　　要求：俯臥，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝向房頂。雙腿并攏，臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量向中間收緊，不要打開!保持2-3分鐘。

　　目的：可很好地收緊松弛的肌肉，更好地修飾手臂線條。

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