想要悄悄的就瘦了嗎?想要知道如何才能變的更美?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的大眾六級健美操視頻，一起來看一看吧。

　　大眾六級健美操視頻教程　　健美操之器械美臀

　　1、剪步蹲

　　雙腳一前一后，身體主動往下蹲，到大小腿成90度角時停住，收起，起身，換腳重復(fù)。做動作時可徒手或負(fù)重，比如啞鈴和杠鈴。

　　2、內(nèi)收外展

　　內(nèi)收外展器械將目標(biāo)控制在主動收縮的肌肉上。主要動作是兩腿向外打開，膝蓋內(nèi)側(cè)靠住擋板往內(nèi)收。臀內(nèi)收練習(xí)更適合臀部外擴(kuò)者，下垂者以臀內(nèi)收和臀外展結(jié)合練習(xí)效果更佳。練習(xí)時需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一組為宜。

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