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少兒一級健美操視頻

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少兒一級健美操視頻

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  少兒一級健美操視頻教程  健美操的步驟

  一、旋轉動作

  目標:肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

  1、站立,兩腳打開,與臀同寬。腳趾向外。

  2、兩手合握一個啞鈴,位于臀部高度。

  3、下蹲,舉起手臂至肩膀高度。

  4、旋轉上半身向左邊,然后恢復初始姿勢。

  5、換右邊重復,做12次。

  二、上踢動作

  目標:背部、腹部、臀部。

  1、四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位于手掌下面。

  2、伸直雙腿,形成一個俯臥撐姿勢。

  3、保持姿勢,同時把左膝蓋拉向胸口,向后伸直左腿,并且離開地面。

  4、恢復初始姿勢,換腿重復12次。

  三、舉重式

  目標:肩膀、背部、大腿。

  1、站立,兩腳并攏。兩手各握一個啞鈴。

  2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

  3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對。

  4、恢復初始姿勢,重復12次。

  四、坐姿式

  目標:肩膀、手臂、臀部、大腿。

  1、下蹲,后背靠在墻上,兩腳打開,與臀同寬。

  2、大腿與地面平行,一手握一個啞鈴。

  3、當你向墻上靠緊的時候,舉起啞鈴,手掌向里。

  4、放低手臂,重復練習。

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