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現(xiàn)代健美操的視頻

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現(xiàn)代健美操的視頻

  健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng),跳健美操有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體,而且還有減肥的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的現(xiàn)代健美操的視頻,希望對(duì)大家有所幫助。

  現(xiàn)代健美操的視頻教程  健美操之俯身收腹操

  1、雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

  3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。

  4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì),左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然后再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

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