中小學健美操視頻
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中小學健美操視頻
現(xiàn)在許多人都會希望自己的身材健美些，由于是女性希望自己能擁有S型的線條，那么健美操就是不錯的選擇，下面是學習啦小編推薦給大家的中小學健美操視頻，供大家參考。
中小學健美操視頻教程 健美操的動作
動作一：側腰練習
要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放松，將一只手放于頭后，一只手放于體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復8-10次，再保持10-15秒。
目的：能很好的收緊腰線。
動作二：提膝練習
要求：單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。
動作三：側腹及側腰練習
要求：身體側臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線。
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