有氧健美操教學(xué)視頻

　　想要最快地看見瘦身效果，厭倦了老是處于瓶頸狀態(tài)下的體重，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下有氧健美操教學(xué)視頻吧。

　　有氧健美操教學(xué)視頻教程　　健美操之瘦腰

　　腰部纖細(xì)會給人的外觀加很多分，瘦腰要怎么做呢?下面介紹的這套健美操能幫到你。

　　十字健美操

　　胸十字運(yùn)動

　　1、自然站立，慢慢打開你的雙腿，然后伸展雙臂，注意要讓兩手臂在一條直線上，并使手臂平行于地面。

　　2、慢慢呼氣，同時轉(zhuǎn)動你的身體，注意雙腳不能移動，手臂要保持號水平方向。到你能達(dá)到的幅度停下來，吸氣，呼氣，各維持4秒鐘。練習(xí)的時間可以逐漸延長。

　　在胸十字運(yùn)動中，很講究身體的平衡，因?yàn)檫@個動作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。

　　扭轉(zhuǎn)和呼吸運(yùn)動

　　1、做與胸十字運(yùn)動步驟1一樣的姿勢，即胸十字姿勢。

　　2、在胸十字姿勢的基礎(chǔ)上，將你的其中一只腳慢慢地抬起來，使大腿與地面平行，小腿與大腿垂直。

　　3、放下抬起的腳，換另一只腳做同樣的動作，注意要保持手臂和身體平衡不動。

　　4、完成上面兩個動作，并且雙手保持平舉一分鐘后，慢慢往上方抬起來，使手臂和腿部在一條直線上。兩只手沒過一分鐘就交換進(jìn)行。接著，將手掌心轉(zhuǎn)向下方，呼氣，同時轉(zhuǎn)動身體8秒，注意頭部不能往上或往下擺。

　　扭腰是瘦腰的一個重要方法，扭轉(zhuǎn)和呼吸運(yùn)動將扭腰和胸十字運(yùn)動以及呼吸結(jié)合在一起，能起到更大的瘦腰效果，練習(xí)這個運(yùn)動既能鍛煉腰腹，又能鍛煉身體的平衡性，注意呼吸的節(jié)奏和扭動身體的配合，經(jīng)常練習(xí)還能調(diào)節(jié)心情哦。

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