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健美操五人隊形視頻

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  經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉,還可以提高關(guān)節(jié)靈活性,增強(qiáng)肌肉和集體組織的彈性。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的健美操五人隊形視頻,供大家參考。

  健美操五人隊形視頻教程  健美操的注意事項(xiàng)

  有些健美操節(jié)奏過快,還容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作,導(dǎo)致動作做不到位,不僅起不到鍛煉的作用,還容易產(chǎn)生運(yùn)動傷害。

  而且,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運(yùn)動性傷害。

  跳健美操時,初學(xué)者、平時很少運(yùn)動的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時間不超過1小時。

  隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加,但是最高心率不超過150次/分。

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