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新大眾三級健美操分解動作視頻

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新大眾三級健美操分解動作視頻

  《健美操》是學院體育與健康課公共必修課程之一,是一門理論性與實踐性相結(jié)合的交叉性、綜合性學科。下面是學習啦小編推薦給大家的新大眾三級健美操分解動作視頻,供大家參考。

  新大眾三級健美操分解動作視頻教程  健美操的運動動作

  一、兩掌劃圓

  兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

  二、弓步擴胸法

  一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。

  三、放松及整理并結(jié)束

  方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。

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