新大眾健美操一級教學(xué)視頻

　　健美操的基本動作是練習(xí)者進(jìn)行健身、健美的基礎(chǔ)。通過基本動作的練習(xí)，可以掌握正確的動作技術(shù)，培養(yǎng)良好的動作形態(tài)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)新大眾健美操一級教學(xué)視頻。

　　新大眾健美操一級教學(xué)視頻教程　　健美操運(yùn)動動作

　　一、起床活動

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　二、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴(kuò)胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

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