有氧健美操視頻教學
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有氧健美操視頻教學
競技健美操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人(性別不限)、集體操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。下面學習啦小編和大家一起學習有氧健美操視頻教學。
有氧健美操視頻教學教程 辦公室健美操訓練
1.背部練習
利用身邊桌子或者椅子作為支撐物,雙手抓住支撐物,然后將重心慢慢降低并后移,這時可以感覺到背部肌肉的拉伸,拉伸到背部極致位置時,保持這個姿勢15秒左右。
2.采用坐姿
挺胸收腹,雙手伸直在體后,讓掌心朝內并相扣,然后向后上方緩慢移動,對肩部的三角肌前束肌肉進行靜力性拉伸,保持這個姿勢15秒左右。
3.腿部練習
采用單腳站立的姿勢,挺胸收腹,另一腳要向后屈膝折疊,同側手要按壓屈膝小腿的腳踝,這樣對大腿股的四頭肌進行靜力性的拉伸,保持動作15秒,然后換另一只腳進行練習。
采用身體俯立姿勢,雙腳直立與肩同寬并保持膝蓋微屈,雙手自然下垂放松,重心向下壓,保持這個姿勢,對大腿股二頭肌進行靜力性拉伸,保持這個姿勢15秒左右。
辦公室健身操可在3~5分鐘內完成,根據練習者的身體情況自行安排練習動作順序和練習的組數。需要注意的是,進行辦公室健身操要保證動作的緩慢,切忌大力拉伸和大力按壓。
4.頸部練習
身體保持坐姿狀態(tài),挺胸收腹,將頭緩慢向后仰,直到達到頭后仰的極點位置,感覺到頸椎有收縮擠壓感覺,保持這個姿勢15秒左右。
5.力量練習
同樣是采用坐姿,挺胸收腹,利用聳肩來鍛煉身體頸部的斜方肌,在整個動作過程中要緩慢,盡量的用肩部去碰觸耳朵,在聳肩的頂點處停頓1秒后,再連續(xù)做幾次即可。
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