外國健美操視頻
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跳健美操時，初學(xué)者、平時很少運動的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下外國健美操視頻吧。
外國健美操視頻教程 初學(xué)健美操時的注意事項
1) 跳健美操時節(jié)奏太快容易運動量超負(fù)荷：健美操可分為競技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操，爵士健身操，踏板健身操，搏擊健身操，瑜伽健身操等。總體來說，跳健美操是持續(xù)的，有規(guī)律的，以健身健心為目的的運動，節(jié)奏適中的健美操能使人精神煥發(fā)，心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究表明，超負(fù)荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。另外，跳健美操時如果節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏，這樣就不能很好的完成動作。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷，扭傷等運動性傷害也就更容易發(fā)生。
2) 跳健美操別超過1小時：跳健美操時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度，力度，重復(fù)次數(shù)，組數(shù)，間歇時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者，沒有運動經(jīng)歷者，慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗，略有疲勞感，心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運動強(qiáng)度和運動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。
3) 跳健美操時保持愉快心情：跳健美操時，應(yīng)選擇合適的健美操服，運動鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉的準(zhǔn)備活動，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸專注，姿勢正確，動作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果?？诳蕰r可適量補(bǔ)充水，采用少量多次的原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，至少要休息20分鐘，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
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