水中健美操視頻

　　有些健美操節(jié)奏過(guò)快，還容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的水中健美操視頻，希望對(duì)大家有所幫助。

　　水中健美操視頻教程　　運(yùn)動(dòng)前后的飲食案例

　　跑步前

　　維密天使最?lèi)?ài)的牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，幫助你在跑步的時(shí)候更快地消耗碳水化合物。黑咖啡能刺激腎上腺素分泌，提高代謝速率。

　　飲食推薦：牛油果吐司+黑咖啡

　　跑步后

　　跑步后，身體損失一部分水分、鹽、維生素，吃點(diǎn)三文魚(yú)、蔬菜水果，可以迅速把缺失的元素補(bǔ)充回來(lái)。

　　飲食推薦：三文魚(yú)、蔬菜、木瓜，或椰奶、蜂花粉

　　力量訓(xùn)練前

　　力量訓(xùn)練不同于HIIT，主要是通過(guò)訓(xùn)練特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，運(yùn)動(dòng)前吃半根香蕉，鍛煉的時(shí)候能夠提升耐力。

　　飲食推薦：半根香蕉

　　力量訓(xùn)練后

　　力量訓(xùn)練后，也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉。DIY達(dá)人可以試試，用乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果，自己DIY一份超級(jí)奶昔。

　　飲食推薦：超級(jí)蔬果奶昔

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