瘦身健美操教學(xué)視頻教程
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節(jié)奏過快的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動(dòng)過量?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看瘦身健美操視頻,資料僅供參考。
瘦身健美操視頻教程 健美操減脂增肌飲食注意的10點(diǎn)
1.動(dòng)物蛋白在增肌方面優(yōu)于植物蛋白,因?yàn)槠浒被岱N類更全面
2.水是你肌肉的“機(jī)油”記得多喝水。
3.在訓(xùn)練后攝入50g快速吸收碳水化合物能幫助你的肌肉增長(zhǎng),如:果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。
4.每天至少攝入每磅瘦體重一克蛋白質(zhì)。
5.健康脂肪是你的激素的物質(zhì)基礎(chǔ),如蛋黃、堅(jiān)果、椰子油、魚油等,每天脂肪總攝入量至少為每磅體重0.4克。
6.纖維素能保證你腸胃的舒暢,從而促進(jìn)你對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。
7.酒精會(huì)增加你的脂肪,還會(huì)抑制激素的分泌,從而限制肌肉的生長(zhǎng)。
8.備好3天自制的食物,確保肌肉永遠(yuǎn)有“燃料”。
9.堅(jiān)果是你健康脂肪和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源,但要控制好量,因?yàn)閳?jiān)果熱量很高。
10.害怕增加脂肪,就用蔬菜代替水果,蔬菜含糖分低營(yíng)養(yǎng)豐富,充足的維生素是你的健康的保證。
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