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男士健美操視頻

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  經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng),可提高關(guān)節(jié)的靈活性,使肌肉的力量增強(qiáng),韌帶、肌腱等結(jié)締組織的柔韌性提高,使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)男士健美操視頻。

  男士健美操視頻教程  溫柔健美操

  1.空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

  仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng),然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時(shí)左腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過(guò)程時(shí)間:30秒。

  2.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

  (1)仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間:30 秒。

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