男女健美操視頻教學(xué)
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男女健美操視頻教學(xué)
健美操能夠強壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的男女健美操視頻，希望對大家有所幫助。
男女健美操視頻教程 溫柔健美操
1.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
2.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
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