基礎(chǔ)健美操分解動作
基礎(chǔ)健美操分解動作
健美操還能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看基礎(chǔ)健美操分解動作，資料僅供參考。
基礎(chǔ)健美操分解動作
1、腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次，再向右扭轉(zhuǎn)5次。
2、肩臂繞環(huán)運(yùn)動
雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝轉(zhuǎn)20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運(yùn)動
站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
4、背肌強(qiáng)化運(yùn)動
雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。
5、側(cè)壓運(yùn)動
兩腳并攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾，在最低點(diǎn)靜止15秒，然后換向左側(cè)傾。
6、踮腳運(yùn)動
兩腳分開一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重復(fù)40次，可鍛煉小腿肌肉。
適合跳健美操的歌曲
《咫尺天涯》
《咫尺天涯》是這一期最好聽的，歌曲有余音繞梁三日不斷之感，排舞總部的老師們都改用它做手機(jī)鈴聲了。你也可以檢驗(yàn)檢驗(yàn)。編舞也非常棒，在第七期全國班匯報表演片子里，你可以欣賞到由高級教練余麗娜老師帶領(lǐng)部分山員演繹這首排舞，很漂亮的。更有意思的是，開的時候，眾口一詞，一致同意2010年全國萬人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。
《寶貝對不起》
《寶貝對不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲，編舞專家把它編成排舞，只有兩個八拍，非常容易上手。該舞的特點(diǎn)是雖然簡單，但是很好看，極為適合大規(guī)模人群搞活動做墊場舞、造氣氛、互動等等使用。啤酒籃球隊就用它作隊舞，每當(dāng)頒獎或搞活動，都會跳這首《寶貝對不起》，氣氛那是相當(dāng)?shù)幕钴S。你單位要是搞活動，推薦用這首互動，人人都能上場。
《易兄弟》
1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過青澀歲月的解壓歌曲，這首歌實(shí)在是太有名了，以至于被50多種語言翻唱過。以后的兩年中，歌手憑著優(yōu)雅的假聲演唱和清新的舞曲節(jié)拍紅遍了整個世界，事業(yè)達(dá)到了頂峰。這首曾在70-80年代風(fēng)靡中國，歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽都會說“啊?這個聽過，很好聽的”。那時候的舞迷，現(xiàn)在都成為中老年了，因此2010年全國萬人健美操大賽把它列為中老年組曲目，讓夕陽紅們在回憶中快樂吧。
《月下凝望》
《月下凝望》是英國著名歌唱家約翰埃爾頓的作品。他曾經(jīng)是已故王妃戴安娜的生前好友，在戴安娜葬禮上，他在全世界數(shù)億觀眾的面前，彈著鋼琴，演唱他專為悼念戴安娜作詞作曲的那首歌曲《風(fēng)中的玫瑰》，其情其景了全世界的戴妃迷們。這首《月下凝望》排舞編舞也是國際上非常著名的編舞，大開大合的舞碼都讓人體會到音樂中那優(yōu)美愛情的流淌。國際巨星當(dāng)然是大制作，整個音樂氣勢磅礴，非一般歌曲所比。這首排舞非常適合男女雙人表演，希望不久我們會看到國內(nèi)排舞表演的演繹。
《勝利在望》
《勝利在望》是《貧民窟的百萬富翁》里的插曲，這部影片獲得了第81屆奧斯卡金像。影片的音樂也獲得多項(xiàng)大，插曲那的節(jié)奏，震撼的鼓聲，印巴風(fēng)格特有的旋律都隨著影片的上映也火遍全球。當(dāng)然Linedance的國際編舞們是不會放過這么好聽的歌曲的。其中全世界最受歡迎國際排舞編舞大師瑪姬·蓋勒弗再次領(lǐng)銜編舞這部作品，這是她繼編舞《之魂》之后，又一部享譽(yù)全球的大師級作品，相信這部排舞作品經(jīng)過全健排舞的介紹，也一定會成為中國排舞愛好者們的所愛，成為晚會表演的新寵。
自學(xué)競技健美操
首先，找到一套你想要模仿的競技健美操視頻。如三級女單。
然后，你需要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動，輕輕跑跳幾分鐘作為熱身，也是為了防止運(yùn)動損傷。這一點(diǎn)需要尤其注意!!!事實(shí)上，筆者也曾是一個業(yè)余的健美操運(yùn)動員，可惜后來因?yàn)橐恍┻\(yùn)動損傷不得不停止。所以大家一定要好好做準(zhǔn)備運(yùn)動啊!
一般來說，初學(xué)者需要有專業(yè)的教練來指導(dǎo)，尤其是一些難度動作，不然極易受傷。好吧，我假設(shè)你是已經(jīng)入門的同學(xué)，正準(zhǔn)備自己打開新世界的大門……那么，如果你的能力足夠的話，可以自己根據(jù)視頻學(xué)習(xí)操化，然后串聯(lián)上難度，就可以啦!(廢話，這還要你干嘛!不要打我( ⊙ o ⊙ )啊!)
如果你發(fā)現(xiàn)自己做不了難度，那么問題就大了。一般來說，原因有倆，一，柔韌不夠好;二，力量不夠。對于第一個咧，多壓壓就好了(ˉ▽￣～) ……啊，說的貌似很簡單，其實(shí)吧，橫下心來，本著不怕苦不怕累的雷鋒精神，多嚎幾聲，真的就可以了啊……然后，力量的話，大家沒事多做做俯臥撐，多舉舉鐵，尤其注意大腿，胯部，腰部，的訓(xùn)練(大多數(shù)人應(yīng)該對雙腿支撐，直角支撐心有余悸……)大概幾個月就可以啦!
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