簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作教學(xué)
健美操能夠強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化、吸收加速。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作教學(xué)，希望對(duì)大家有所幫助。
簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作教學(xué)
一、側(cè)弓箭步
動(dòng)作要領(lǐng)：
單腳向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：
單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
二、相撲蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：
首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后太高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
動(dòng)作強(qiáng)度：
反復(fù)蹲起8~16次運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部?jī)?nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手向前支撐，身體成斜板姿勢(shì)，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢(shì)始終維持穩(wěn)定。
動(dòng)作強(qiáng)度：
左右各8次運(yùn)動(dòng)目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。
四、反向臂屈伸
動(dòng)作要領(lǐng)：
背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。
動(dòng)作強(qiáng)度：
重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹運(yùn)動(dòng)目的：針對(duì)手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。
五、后交叉左右跳躍動(dòng)作要領(lǐng)：
自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng);左腿向左側(cè)跳躍。
動(dòng)作強(qiáng)度：
左右各8次運(yùn)動(dòng)目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點(diǎn)塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
六、側(cè)邊單手平衡式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復(fù)。
動(dòng)作強(qiáng)度：
左右各1次運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)固肩膀。
七、平衡異側(cè)手腳伸展
動(dòng)作要領(lǐng)：
單腿站立后俯身向前支撐臺(tái)階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿，對(duì)稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。
動(dòng)作強(qiáng)度：
單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：提高平衡協(xié)調(diào)性，塑造整個(gè)后背曲線。
產(chǎn)后健美操
收緊腹肌運(yùn)動(dòng)。
直立、屈膝、彎腰、軀干與地面平行、雙手扶膝、臉朝前。吸氣、吐氣的同時(shí)要收緊腹肌。記?。浩磷『粑沂站o腹肌，直到需要呼吸為止。重復(fù)3次為1組，做3~5組;
蹬車運(yùn)動(dòng)。
仰臥、雙手放在臂下，頭和肩稍稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬車運(yùn)。記住：重復(fù)12次為1組，做3~5組;
并腿拉伸運(yùn)動(dòng)。
仰臥，雙手放在臂下，頭和肩稍稍離地。雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺神，盡量伸直。記?。褐貜?fù)12次為1組，做3~5組;
軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。收緊腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢(shì)，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。記?。褐貜?fù)12次為1組，做2~3組;
交替踏腿運(yùn)動(dòng)。
仰臥，雙手放在臀下雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交叉。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，輕輕地交替上下踢腿，頭和肩抬離地面。記?。何宸昼娨唤M，做1~2組;
下頜抬起運(yùn)動(dòng)。
仰臥，雙手抱頭部緊貼地面，膝微屈，腳跟著地。收緊腹并將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起。記?。褐貜?fù)20次為1組，做1~2組。
練健身操的四個(gè)好處
1、健身操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對(duì)于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。
2、健身操改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把健美操叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
3、運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
4、經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。
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