簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作教程
做健美操時(shí)呼吸深，膈肌大幅度上下移動(dòng)和腹肌的激烈活動(dòng)，對(duì)胃腸道起到按摩作用，從而增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作，供大家參考。
簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作
握瓶上下舉 拜拜“蝴蝶袖”
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握一個(gè)裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時(shí)停住5秒，共重復(fù)10次。
左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。
左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。
左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。
左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。
抱頭后仰 美化背部曲線
兩只腳稍稍分開(kāi)，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉，讓其變得更緊實(shí)，線條自然就更美麗啦!
適合跳健身操的歌曲
《咫尺天涯》
《咫尺天涯》是這一期最好聽(tīng)的，歌曲有余音繞梁三日不斷之感，排舞總部的老師們都改用它做手機(jī)鈴聲了。你也可以檢驗(yàn)檢驗(yàn)。編舞也非常棒，在第七期全國(guó)班匯報(bào)表演片子里，你可以欣賞到由高級(jí)教練余麗娜老師帶領(lǐng)部分山員演繹這首排舞，很漂亮的。更有意思的是，開(kāi)的時(shí)候，眾口一詞，一致同意2010年全國(guó)萬(wàn)人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。
《寶貝對(duì)不起》
《寶貝對(duì)不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲，編舞專(zhuān)家把它編成排舞，只有兩個(gè)八拍，非常容易上手。該舞的特點(diǎn)是雖然簡(jiǎn)單，但是很好看，極為適合大規(guī)模人群搞活動(dòng)做墊場(chǎng)舞、造氣氛、互動(dòng)等等使用。啤酒籃球隊(duì)就用它作隊(duì)舞，每當(dāng)頒獎(jiǎng)或搞活動(dòng)，都會(huì)跳這首《寶貝對(duì)不起》，氣氛那是相當(dāng)?shù)幕钴S。你單位要是搞活動(dòng)，推薦用這首互動(dòng)，人人都能上場(chǎng)。
《易兄弟》
1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過(guò)青澀歲月的解壓歌曲，這首歌實(shí)在是太有名了，以至于被50多種語(yǔ)言翻唱過(guò)。以后的兩年中，歌手憑著優(yōu)雅的假聲演唱和清新的舞曲節(jié)拍紅遍了整個(gè)世界，事業(yè)達(dá)到了頂峰。這首曾在70-80年代風(fēng)靡中國(guó)，歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽(tīng)都會(huì)說(shuō)“啊?這個(gè)聽(tīng)過(guò)，很好聽(tīng)的”。那時(shí)候的舞迷，現(xiàn)在都成為中老年了，因此2010年全國(guó)萬(wàn)人健美操大賽把它列為中老年組曲目，讓夕陽(yáng)紅們?cè)诨貞浿锌鞓?lè)吧。
《月下凝望》
《月下凝望》是英國(guó)著名歌唱家約翰埃爾頓的作品。他曾經(jīng)是已故王妃戴安娜的生前好友，在戴安娜葬禮上，他在全世界數(shù)億觀眾的面前，彈著鋼琴，演唱他專(zhuān)為悼念戴安娜作詞作曲的那首歌曲《風(fēng)中的玫瑰》，其情其景了全世界的戴妃迷們。這首《月下凝望》排舞編舞也是國(guó)際上非常著名的編舞，大開(kāi)大合的舞碼都讓人體會(huì)到音樂(lè)中那優(yōu)美愛(ài)情的流淌。國(guó)際巨星當(dāng)然是大制作，整個(gè)音樂(lè)氣勢(shì)磅礴，非一般歌曲所比。這首排舞非常適合男女雙人表演，希望不久我們會(huì)看到國(guó)內(nèi)排舞表演的演繹。
《勝利在望》
《勝利在望》是《貧民窟的百萬(wàn)富翁》里的插曲，這部影片獲得了第81屆奧斯卡金像。影片的音樂(lè)也獲得多項(xiàng)大，插曲那的節(jié)奏，震撼的鼓聲，印巴風(fēng)格特有的旋律都隨著影片的上映也火遍全球。當(dāng)然Linedance的國(guó)際編舞們是不會(huì)放過(guò)這么好聽(tīng)的歌曲的。其中全世界最受歡迎國(guó)際排舞編舞大師瑪姬·蓋勒弗再次領(lǐng)銜編舞這部作品，這是她繼編舞《之魂》之后，又一部享譽(yù)全球的大師級(jí)作品，相信這部排舞作品經(jīng)過(guò)全健排舞的介紹，也一定會(huì)成為中國(guó)排舞愛(ài)好者們的所愛(ài)，成為晚會(huì)表演的新寵。
健美操的好處
1、健身操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來(lái)說(shuō)具有良好的作用，尤其是對(duì)于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。
2、健身操改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把健美操叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
3、運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過(guò)健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過(guò)程是可以控制的，這也是常說(shuō)的減肥塑形作用。
4、經(jīng)常跳健美操，在視、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。
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