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健美操基本動(dòng)作教學(xué)

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  健美操可分競(jìng)技健美操和健身健美操、表演健美操三大類。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的健美操基本動(dòng)作教學(xué),希望對(duì)大家有所幫助。

  健美操基本動(dòng)作教學(xué)

  一、側(cè)弓箭步

  動(dòng)作要領(lǐng):

  單腳向單側(cè)跨出,對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力,還原身體。

  動(dòng)作強(qiáng)度:

  單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的:訓(xùn)練下半身,修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

  二、相撲蹲式

  動(dòng)作要領(lǐng):

  首先分開兩腿站穩(wěn),把臀部向下蹲,然后太高雙臂指向前方,最后起身,用臀部和腿部發(fā)力,而雙手則還原身體兩邊。

  動(dòng)作強(qiáng)度:

  反復(fù)蹲起8~16次運(yùn)動(dòng)目的:塑造臀部,收緊腿部?jī)?nèi)側(cè),鍛煉肩膀和手臂。

  三、支撐提膝

  動(dòng)作要領(lǐng):

  雙手向前支撐,身體成斜板姿勢(shì),重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢(shì)始終維持穩(wěn)定。

  動(dòng)作強(qiáng)度:

  左右各8次運(yùn)動(dòng)目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊致,提高肩部的穩(wěn)定性。

  四、反向臂屈伸

  動(dòng)作要領(lǐng):

  背對(duì)站立,雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。

  動(dòng)作強(qiáng)度:

  重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹運(yùn)動(dòng)目的:針對(duì)手臂后側(cè),幫助消除“蝴蝶袖”。

  五、后交叉左右跳躍

  動(dòng)作要領(lǐng):

  自然站立后,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然擺動(dòng);左腿向左側(cè)跳躍。

  有氧健身操的知識(shí)

  動(dòng)作強(qiáng)度:

  左右各8次運(yùn)動(dòng)目的:提高身體的靈活穩(wěn)定性,重點(diǎn)塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。

  六、側(cè)邊單手平衡式

  動(dòng)作要領(lǐng):

  雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定,換邊重復(fù)。

  動(dòng)作強(qiáng)度:

  左右各1次運(yùn)動(dòng)目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強(qiáng)手臂力量,穩(wěn)固肩膀。

  七、平衡異側(cè)手腳伸展

  動(dòng)作要領(lǐng):

  單腿站立后俯身向前支撐臺(tái)階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿,對(duì)稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收緊用力,保持幾秒鐘。

  動(dòng)作強(qiáng)度:

  單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的:提高平衡協(xié)調(diào)性,塑造整個(gè)后背曲線。

  有氧健身操對(duì)身體的好處有哪些

  一、塑造形體美

  健身操的具有鍛煉價(jià)值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健身操能很好的改變我們的身材,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運(yùn)動(dòng),但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。

  二、增進(jìn)健康美

  健身操具有生理價(jià)值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健身操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),健身操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大,運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

  三、緩解精神壓力,娛樂身心

  健身操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用),隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí),受到了來自方方面面的精神壓力,練習(xí)健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健身操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康。

  局部健美操

  握瓶上下舉 拜拜“蝴蝶袖”

  兩腳分開與肩同寬,雙手各握一個(gè)裝滿的水瓶,交替向上舉,停在最高處時(shí)停住5秒,共重復(fù)10次。

  左右平舉 美化臂部線條

  兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復(fù)10次。

  左右平舉 美化臂部線條

  兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復(fù)10次。

  左右平舉 美化臂部線條

  兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復(fù)10次。

  左右平舉 美化臂部線條

  兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復(fù)10次。

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