健美操健身的動(dòng)作
健美操健身的動(dòng)作
健美操是一項(xiàng)以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也稱(chēng)“有氧體操”，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)健美操健身的動(dòng)作。
健美操健身的動(dòng)作
一、仰臥提臀
目標(biāo)：肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。
2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。
3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。
4、重復(fù)8次。
二、拉動(dòng)動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、背部、腿部
1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。
2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯(cuò)，左腳向前，右腳后跟舉起。
3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，做12次。
三、舞蹈觸碰
目標(biāo)：手臂、上半背、臀部、大腿
1、站立，兩腳打開(kāi)，比臀稍寬。腳趾朝外。
2、兩手拉緊健身帶，手位于肩膀位置。手肘彎曲。
3、彎曲右膝蓋，把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，換邊重復(fù)12次。
四、站立拉伸
目標(biāo)：肩膀、腹部和大腿。
1、站在健身帶的一端，兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。
2、手肘彎曲，向右踏出右腳。
3、伸展右臂過(guò)頭部，手掌朝里。
4、站回開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)12次。
有氧健美操對(duì)身體的好處有哪些
一、塑造形體美
健身操的具有鍛煉價(jià)值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健身操能很好的改變我們的身材，但是訓(xùn)練比較累，不適合老人大量的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。
二、增進(jìn)健康美
健身操具有生理價(jià)值，健康是生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健身操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健身操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂(lè)身心
健身操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用)，隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，受到了來(lái)自方方面面的精神壓力，練習(xí)健身操緩解壓力有很好的娛樂(lè)身心的功效，健身操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康。
適合跳健美操的歌曲
《咫尺天涯》
《咫尺天涯》是這一期最好聽(tīng)的，歌曲有余音繞梁三日不斷之感，排舞總部的老師們都改用它做手機(jī)鈴聲了。你也可以檢驗(yàn)檢驗(yàn)。編舞也非常棒，在第七期全國(guó)班匯報(bào)表演片子里，你可以欣賞到由高級(jí)教練余麗娜老師帶領(lǐng)部分山員演繹這首排舞，很漂亮的。更有意思的是，開(kāi)的時(shí)候，眾口一詞，一致同意2010年全國(guó)萬(wàn)人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。
《寶貝對(duì)不起》
《寶貝對(duì)不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲，編舞專(zhuān)家把它編成排舞，只有兩個(gè)八拍，非常容易上手。該舞的特點(diǎn)是雖然簡(jiǎn)單，但是很好看，極為適合大規(guī)模人群搞活動(dòng)做墊場(chǎng)舞、造氣氛、互動(dòng)等等使用。啤酒籃球隊(duì)就用它作隊(duì)舞，每當(dāng)頒獎(jiǎng)或搞活動(dòng)，都會(huì)跳這首《寶貝對(duì)不起》，氣氛那是相當(dāng)?shù)幕钴S。你單位要是搞活動(dòng)，推薦用這首互動(dòng)，人人都能上場(chǎng)。
《易兄弟》
1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過(guò)青澀歲月的解壓歌曲，這首歌實(shí)在是太有名了，以至于被50多種語(yǔ)言翻唱過(guò)。以后的兩年中，歌手憑著優(yōu)雅的假聲演唱和清新的舞曲節(jié)拍紅遍了整個(gè)世界，事業(yè)達(dá)到了頂峰。這首曾在70-80年代風(fēng)靡中國(guó)，歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽(tīng)都會(huì)說(shuō)“啊?這個(gè)聽(tīng)過(guò)，很好聽(tīng)的”。那時(shí)候的舞迷，現(xiàn)在都成為中老年了，因此2010年全國(guó)萬(wàn)人健美操大賽把它列為中老年組曲目，讓夕陽(yáng)紅們?cè)诨貞浿锌鞓?lè)吧。
《月下凝望》
《月下凝望》是英國(guó)著名歌唱家約翰埃爾頓的作品。他曾經(jīng)是已故王妃戴安娜的生前好友，在戴安娜葬禮上，他在全世界數(shù)億觀眾的面前，彈著鋼琴，演唱他專(zhuān)為悼念戴安娜作詞作曲的那首歌曲《風(fēng)中的玫瑰》，其情其景了全世界的戴妃迷們。這首《月下凝望》排舞編舞也是國(guó)際上非常著名的編舞，大開(kāi)大合的舞碼都讓人體會(huì)到音樂(lè)中那優(yōu)美愛(ài)情的流淌。國(guó)際巨星當(dāng)然是大制作，整個(gè)音樂(lè)氣勢(shì)磅礴，非一般歌曲所比。這首排舞非常適合男女雙人表演，希望不久我們會(huì)看到國(guó)內(nèi)排舞表演的演繹。
《勝利在望》
《勝利在望》是《貧民窟的百萬(wàn)富翁》里的插曲，這部影片獲得了第81屆奧斯卡金像。影片的音樂(lè)也獲得多項(xiàng)大，插曲那的節(jié)奏，震撼的鼓聲，印巴風(fēng)格特有的旋律都隨著影片的上映也火遍全球。當(dāng)然Linedance的國(guó)際編舞們是不會(huì)放過(guò)這么好聽(tīng)的歌曲的。其中全世界最受歡迎國(guó)際排舞編舞大師瑪姬·蓋勒弗再次領(lǐng)銜編舞這部作品，這是她繼編舞《之魂》之后，又一部享譽(yù)全球的大師級(jí)作品，相信這部排舞作品經(jīng)過(guò)全健排舞的介紹，也一定會(huì)成為中國(guó)排舞愛(ài)好者們的所愛(ài)，成為晚會(huì)表演的新寵。
簡(jiǎn)易的健美操動(dòng)作
一、手臂運(yùn)動(dòng)
先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，重復(fù)20次。然后手握啞
二、腹部運(yùn)動(dòng)
(1)先席地而坐，將雙手體側(cè)撐地，雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。反復(fù)練習(xí)20次。
(2)再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起，再躺平，如此反復(fù)做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。三、背部
(1)運(yùn)動(dòng)先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反復(fù)做20次。
(2)再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松。如此反復(fù)動(dòng)作做20次。
鈴由前而上伸直再往后，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得貼緊耳朵。重復(fù)50次。
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