健美操基本步法動(dòng)作
健美操融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體的，追求健與美的人體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能夠改善不良的身體姿態(tài)，健全端正，優(yōu)美的體態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的健美操基本步法動(dòng)作，供大家參考。
健美操基本步法動(dòng)作
一、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。
1、站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。腳趾向外。
2、兩手合握一個(gè)啞鈴，位于臀部高度。
3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。
4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。
5、換右邊重復(fù)，做12次。
二、上踢動(dòng)作
目標(biāo)：背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上，健身帶一端綁在左腳上，其他位于手掌下面。
2、伸直雙腿，形成一個(gè)俯臥撐姿勢(shì)。
3、保持姿勢(shì)，同時(shí)把左膝蓋拉向胸口，向后伸直左腿，并且離開(kāi)地面。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，換腿重復(fù)12次。
三、舉重式
目標(biāo)：肩膀、背部、大腿。
1、站立，兩腳并攏。兩手各握一個(gè)啞鈴。
2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過(guò)腳踝。
3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對(duì)。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)12次。
四、坐姿式
目標(biāo)：肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲，后背靠在墻上，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。
2、大腿與地面平行，一手握一個(gè)啞鈴。
3、當(dāng)你向墻上靠緊的時(shí)候，舉起啞鈴，手掌向里。
4、放低手臂，重復(fù)練習(xí)。
健美操的歷史
健美操不僅在美、英、法等國(guó)家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國(guó)家和地區(qū)也得到不同程度的開(kāi)展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國(guó)家也建有許多健美操活動(dòng)中心及健身俱樂(lè)部，人們都開(kāi)始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的“健美操熱”。
健美操起源于1968年。 1983年美國(guó)舉行了首屆健美操比賽， 1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行，因此，健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。每年國(guó)際上舉辦的活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。
1992年9月成立了中國(guó)健美操協(xié)會(huì)，總部設(shè)在北京。1987年，北京舉辦了首屆全國(guó)健美操邀請(qǐng)賽，隨后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、貴陽(yáng)、昆明、北京舉辦了四屆邀請(qǐng)賽。1992年 起改名為全國(guó)錦標(biāo)賽，成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。
另外，1992、1995年在北京舉辦了兩屆全國(guó)健美操冠軍賽。1998年，舉辦了全國(guó)錦標(biāo)賽暨全國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)。
隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛(ài)好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他節(jié)目。
由于健美操比賽可在體育館和舞臺(tái)上舉行，加之健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)場(chǎng)地運(yùn)用集中的特點(diǎn)，給企業(yè)結(jié)合比賽進(jìn)行廣告宣傳創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。健美操項(xiàng)目受到越來(lái)越多的企業(yè)的青睞。
健美操的特點(diǎn)
1、強(qiáng)身健體。
2、無(wú)年齡層次。
3、豐富新穎。
4、有益身心健康。
5、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和多變性。
6、廣泛的群眾性。
7、鮮明的節(jié)奏感和韻律感。
8、集健美和健身于一體。
9、有減肥功效。
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