健美操簡單動作
健美操簡單動作
健美操能夠強壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的健美操簡單動作，希望對大家有所幫助。
健美操簡單動作
1.踏步
動作要領(lǐng):兩腿依次抬起、落下,交替進(jìn)行。屈腿時膝向前,落地時從腳尖過渡到腳,膝、踝關(guān)節(jié)放松,上體表現(xiàn)出腰腹的控制力量保持自然的直立,整個過程感覺不墜。
動作變化:包括角度、高度與方向的變化。如V字步、轉(zhuǎn)體步等。
2.后踢腿跑
動作要領(lǐng):兩腿依次抬起、落下,交替進(jìn)行。屈腿時膝向前,落地時從腳尖過渡到全腳,膝、踝關(guān)節(jié)放松,上體表現(xiàn)出腰腹的控制力量保持自然的直立,整個過程感覺不沉不墜。
動作變化:包括各種角度和方向的動作變形。
3.吸腿跳
動作要領(lǐng):上體保持正直吸腿,擺動腿髖與膝最大程度的彎屈,關(guān)節(jié)角度不小于90度達(dá)到最高點時小腿垂直地面,腳尖繃直。
動作變化:包括各個空間、角度、高或低強度的動作變形。
4.踢腿跳
動作要領(lǐng):屈髖做直腿高踢的動作,踢起腿在髖部前或側(cè)運動,踢起腿的高度不低于肩,支撐腿伸直,動作過程中上體自然直立,腳面繃直。
動作變化:包括各個平面、高度、高或低強度與方向的動作變形。如中踢、高踢和垂直踢。
5.開合跳
動作要領(lǐng):兩腿跳起落地成開立,兩腳分開的距離大于肩寬,兩腳尖向外分開,膝關(guān)節(jié)在腳尖方向上彎曲。并腿時,兩腳并攏,整個過程上體保持自然直立,起跳動作控制有力,腳尖過渡至全腳緩沖。
動作變化:包括各個角度轉(zhuǎn)動、移動、高低強度的動作變形。
6.弓步跳
動作要領(lǐng):跳起前后分開落地,前腿屈,后腿蹬直,前后成一直線,低強度動作時,身體微前傾(前腿負(fù)重),頸與足跟成一直線。高強度時雙腿前后交替跳動,重心在兩腳之間。
動作變化:包括各個角度轉(zhuǎn)動、移動、高、低強度的動作變形。
7.彈踢腿跳
動作要領(lǐng):跳起前后分開落地,前腿屈,后腿蹬直,前后成一直線,低強度動作時體微前傾(前腿負(fù)重),頸與足跟成一直線。高強度時雙腿前后交替跳動,重心在兩腳之間。
動作變化:包括各個空間、角度、方向、高或低強度的動作變形。
跳健美操的注意事項
1，及時補充水分。
在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。
2，進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉。
一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
跳健美操的好處
增強體能
健美操可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高。由于健美操是由不同類型，方向，路線，幅度，力度，速度多種動作組合而成的。因此常跳健美操可以提高人的記憶力，和增強體能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，均衡性，從而有利于改善和提高人的協(xié)調(diào)能力。
塑造迷人的曲線
經(jīng)常練健美操的女性體態(tài)優(yōu)雅，矯健，魅力四射。還可以延緩衰老，讓自己更加有活力，即使年紀(jì)逐漸大了也不會臃腫，從而擁有迷人的曲線。
緩解精神壓力
健美操是一項充滿青春活力的運動，可以幫助人們釋放壓力和煩惱，使精神壓力得到很好的緩解，在鍛煉的時候能讓自己忘卻煩惱和壓力，使自己擁有最佳的狀態(tài)，工作效率也大大提高。
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