健美操熱身動(dòng)作詳解
健美操熱身動(dòng)作詳解
健美操減肥方法集健美和健身于一體,特別適合女性,受到了廣大女性同胞的喜愛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的健美操熱身動(dòng)作,希望對(duì)大家有所幫助。
健美操熱身動(dòng)作
1.頭、頸部動(dòng)作
(1)屈:指頭頸關(guān)節(jié)角度的彎曲。包括向前、后、左、右的屈。
(2)轉(zhuǎn):指頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)。包括向左、右的轉(zhuǎn)。
(3)繞和繞環(huán):指頭以頸為軸心的弧形和圓形運(yùn)動(dòng)。包括左、右繞和左、右繞環(huán)。
要求:做各種形式頭頸動(dòng)作時(shí),上體保持正直,速度要慢,頭頸移動(dòng)的方向要準(zhǔn)確,頸部被動(dòng)肌群充分伸展
2.肩部動(dòng)作
2.肩部動(dòng)作
(1)提肩:指肩胛骨做向上的運(yùn)動(dòng)。包括單肩、雙肩的同時(shí)提和依次提。
(2)沉肩:指肩胛骨做向下的運(yùn)動(dòng)。包括單肩、雙肩的同時(shí)沉和依次沉。
(3)繞肩:指以肩關(guān)節(jié)為軸做小于3600的弧形運(yùn)動(dòng)。包括單肩向前、后繞,雙肩同時(shí)或依次向前、后繞。
(4)肩繞環(huán):指以肩關(guān)節(jié)為軸做3600及3600以上的圓形運(yùn)動(dòng)。包括單肩向前、后繞環(huán),雙肩同時(shí)或依次向前、后繞環(huán)。
(5)振肩:指固定上體,肩急速向前或向后的擺動(dòng)。包括雙肩同時(shí)前、后振和依次前、后振。
要求:(1)提肩時(shí)盡力向上,沉肩時(shí)盡力向下,動(dòng)作幅度大而有力。
(2)繞肩時(shí)上體不能擺動(dòng),兩臂放松,頭頸不能前探;動(dòng)作連貫,速度均勻,幅度大。
(3)振肩動(dòng)作要有速度、力度和彈性。
3.上肢(手臂)動(dòng)作
3.上肢(手臂)動(dòng)作
(1)舉:指以肩為軸,臂的活動(dòng)范圍不超過1800而停止在某一部位的動(dòng)作。包括單臂和雙臂的前、后、側(cè)、以及不同中間方向的舉(如前上舉、側(cè)上舉等)。
(2)屈:指肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭后屈、肩側(cè)屈、肩上側(cè)屈、肩下側(cè)屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背后屈。
(3)繞:指雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形運(yùn)動(dòng)。
(4)繞環(huán):指以肩關(guān)節(jié)為軸,雙臂或單臂做向前、向后、向內(nèi)的繞環(huán)。
(5)擺:指以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂來完成臂的擺動(dòng)動(dòng)作。包括單臂和雙臂同時(shí)或依次向前、后、左、右的擺。
(6)振:指以肩為軸,手臂用力擺至最大幅度。包括上舉后振、下舉后振、側(cè)舉后振。
(7)旋:指以肩或肘為軸做臂的旋內(nèi)或旋外動(dòng)作。
健美操基本手型
1. 并掌:五指并攏伸直,指關(guān)節(jié)不能屈曲
2. 開掌:五指用力分開伸直
3. 花掌:分掌的基礎(chǔ)上,從小指依次內(nèi)旋,形成一個(gè)扇面
4. 立掌:手掌用力上屈,五指關(guān)節(jié)自然彎曲
5. 一指:拇指與中指、無名指、小指相疊,食指伸直
6. 劍指:拇指與無名、小指相疊,中指與食指并攏伸直
7. 響指:無名指、小指屈、拇指與中指用力摩擦
8、拳:四長(zhǎng)指握拳,拇指第一關(guān)節(jié)扣在食指與中指的第二關(guān)節(jié)處
9、舞蹈手型:引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型
健身健美操的好處
一.增強(qiáng)體制,增進(jìn)健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉,對(duì)身體許多器官、系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生良好的影響。 經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉,還可以提高關(guān)節(jié)靈活性,增強(qiáng)肌肉和集體組織的彈性。
二.改善體型,培養(yǎng)端莊體態(tài)
健美操的獨(dú)到之處,是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動(dòng)人。
三.調(diào)節(jié)心理活動(dòng),陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。通過健美操練習(xí),不僅能形成美的體魄,而且對(duì)人的心理狀態(tài)也有良好的影響。
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