健美操組合動作
競技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身運動：成套動作必須通過連續(xù)的動作組合，結合難度動作完成成套動作的競技能力。下面是學習啦小編推薦給大家的健美操組合動作，供大家參考。
健美操組合動作
1、踏步類 March
動作描述：此類動作兩腳依次抬起，在下落時膝、踝關節(jié)有彈性的緩沖。技術要點：注意兩腿的相對位置以及腳尖膝蓋的朝向，做動作時注意膝關節(jié)、踝關節(jié)有彈性的緩沖，另外根據(jù)動作的需要，軀干部分要有適當?shù)钠鸱兓?，與基本步伐協(xié)調。
(1)踏步：March
動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。
技術要點：下落時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性地緩沖。
動作變化：踏步轉體、踏步分腿、踏步并腿、彈動踏步。
(2)一字步：easy walk
動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原。
技術要點：向前邁步時，腳跟先著地，過渡到全腳掌;前后均要有并腿過程;每一拍動作膝關節(jié)始終有彈性地緩沖。
動作變化：向前向后的一字步、轉體的一字步。
(3)V字步： V-step
動作描述：一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后依次退回原位。
技術要點：兩腿膝、踝關節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。
動作變化：倒V字步、轉體V字步、跳的V字步。
(4)漫步： Mambo
動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下;或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。
技術要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。
動作變化：轉體的漫步，跳的漫步。
2、點地類 Touch Step ortap together
動作描述：此類動作兩腿有彈性的屈伸，點地時，一腿屈膝，另一腿伸直。
技術要點：整個動作過程中，膝蓋要有彈性的屈伸，包括動作完畢時，兩腿膝蓋也應處于微屈狀態(tài)，而不應過分伸直，從而破壞健美操特有的彈性。
動作變化：側點地、前點地、后點地。
(1)腳尖前點地：Tap forward
動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。
技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。
動作變化：腳尖前點地、腳尖側點地、腳尖后點地
(2)腳跟點地 Heel
動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側的腳跟點地。
技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。動作始終保持高度的彈性和節(jié)奏感。
動作變化：腳跟前點地、腳跟側點地
3、邁步類 Step or step together
動作描述：一條腿邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步的動作。
技術要點：注意重心之間的轉換和跟進
(1)并步 Step touch
動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地;再向反方向邁步。
技術要點：兩膝保持彈動，動作幅度和力度以動作風格而定。
動作變化：左右并步、前后并步、向兩側并步、轉體并步
(2)邁步點地 Step top
動作描述：一腳向側邁一步，兩腳經屈膝移重心，另一腿在前、側或后用腳尖或腳跟點地。
技術要點：兩腿有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形;上體不要扭轉。
動作變化：左右邁步點地、前后邁步點地、邁步轉體點地。
(3)邁步后屈腿Step curl
動作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。
技術要點：經過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。
動作變化：側邁步后屈腿、前后移動后屈腿、轉體后屈腿
(4) 邁步吸腿 Step knee
動作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。
技術要點：經過屈膝半蹲，還原時支撐腿稍屈膝。
動作變化：向前邁步吸腿、向側邁步吸腿、向側前邁步吸腿、轉體的吸腿。
(5) 邁步彈踢 step flick
(6)側交叉步 Grapevine
動作描述：一腳向側邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。
技術要點：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關節(jié)的彈動。
動作變化：左右的交叉步、轉體的交叉步。
4、單腳抬腿類 Lift step or lift together
動作描述：一腿站立，另一腿抬起的動作。
技術要點：這一類動作要求支撐腿有控制的屈膝彈動，另一腿以各種形式抬起，同時收腹、立腰。
初學健美操時的注意事項
1) 跳健美操時節(jié)奏太快容易運動量超負荷：健美操可分為競技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操，爵士健身操，踏板健身操，搏擊健身操，瑜伽健身操等?？傮w來說，跳健美操是持續(xù)的，有規(guī)律的，以健身健心為目的的運動，節(jié)奏適中的健美操能使人精神煥發(fā)，心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究表明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。另外，跳健美操時如果節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏，這樣就不能很好的完成動作。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷，扭傷等運動性傷害也就更容易發(fā)生。
2) 跳健美操別超過1小時：跳健美操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度，力度，重復次數(shù)，組數(shù)，間歇時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節(jié)心跳和呼吸。初練者，沒有運動經歷者，慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗，略有疲勞感，心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
3) 跳健美操時保持愉快心情：跳健美操時，應選擇合適的健美操服，運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)，韌帶，肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節(jié)的彈動，呼吸專注，姿勢正確，動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果?？诳蕰r可適量補充水，采用少量多次的原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，至少要休息20分鐘，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。
健美操的簡介
健美操練習可清除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，結實肌肉，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。
其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。
健美操還能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力。
在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。
在音樂的伴奏下進行身體鍛煉，使練習者感受到愉快的情趣，從而調動人的精神力量和體力，培養(yǎng)和幫助人們進入一種最佳的心理狀態(tài)，并產生向往和追求美的心理趨勢，得到美的享受，提高人們對美的鑒賞力。
健美操作為一項有氧運動，強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人來說也是保健治病的理想手段。
例如對下肢癱瘓的病人來說;可做地上健美操和水中健美操;以保持上體的功能;促進下肢功能的恢復。
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