健美操一級(jí)動(dòng)作
有氧健美操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操一級(jí)動(dòng)作吧。
健美操一級(jí)動(dòng)作
1.彈動(dòng)
膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。
2.分腿半蹲
兩腿分開,屈膝半蹲時(shí)膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖,髖稍前傾使臀部向后下方向運(yùn)動(dòng),腰 落地時(shí) 腹收緊保持上體姿勢(shì)。用于提高腿部力量練習(xí)時(shí)可采用窄距離同肩寬的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用寬距離大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的鍛煉。
膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。
3.箭步蹲
兩腳前后分開站立,后腳用前腳掌站立,兩腳尖向前、腳跟向后,重心在兩腳之間,當(dāng)屈膝下蹲時(shí),前面的膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖,后面腿的膝蓋對(duì)準(zhǔn)地面。箭步蹲可鍛煉大腿、臀部及核心穩(wěn)定肌群。
健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
競(jìng)技健美操
競(jìng)技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。
競(jìng)技健美操大致分三種比賽：
(1)全國(guó)健美操比賽;
(2)全國(guó)職工健美操比賽;
(3)全國(guó)大學(xué)生健美操比賽。
競(jìng)技健美操在練習(xí)場(chǎng)地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動(dòng)作、動(dòng)作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。
競(jìng)技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它的比賽是由以下幾項(xiàng)目組成：男子單人，女子單人，混合雙人，三人(三名運(yùn)動(dòng)員性別任選)，集體操(五人性別不限)，有氧舞蹈，有氧踏板。
單人比賽時(shí)間限制在1分30秒上下浮動(dòng)五秒鐘。 混雙，三人，集體時(shí)間限制在1分45秒上下5秒浮動(dòng)。單人比賽場(chǎng)地為7×7平方米(混雙，三人，集體操場(chǎng)地為10×10平方米)。比賽服裝也有專門的規(guī)定，一般為緊身的專業(yè)健美操服裝，比賽有專門的競(jìng)賽規(guī)則，對(duì)每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說明。
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