健美健身操的基本動(dòng)作
健美操融體操、舞蹈、音樂于一體的，追求健與美的人體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能夠改善不良的身體姿態(tài)，健全端正，優(yōu)美的體態(tài)。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美健身操的基本動(dòng)作吧。
健美健身操的基本動(dòng)作
1.背部練習(xí)
利用身邊桌子或者椅子作為支撐物，雙手抓住支撐物，然后將重心慢慢降低并后移，這時(shí)可以感覺到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部極致位置時(shí)，保持這個(gè)姿勢15秒左右。
2.采用坐姿
挺胸收腹，雙手伸直在體后，讓掌心朝內(nèi)并相扣，然后向后上方緩慢移動(dòng)，對(duì)肩部的三角肌前束肌肉進(jìn)行靜力性拉伸，保持這個(gè)姿勢15秒左右。
3.腿部練習(xí)
采用單腳站立的姿勢，挺胸收腹，另一腳要向后屈膝折疊，同側(cè)手要按壓屈膝小腿的腳踝，這樣對(duì)大腿股的四頭肌進(jìn)行靜力性的拉伸，保持動(dòng)作15秒，然后換另一只腳進(jìn)行練習(xí)。
采用身體俯立姿勢，雙腳直立與肩同寬并保持膝蓋微屈，雙手自然下垂放松，重心向下壓，保持這個(gè)姿勢，對(duì)大腿股二頭肌進(jìn)行靜力性拉伸，保持這個(gè)姿勢15秒左右。
辦公室健身操可在3~5分鐘內(nèi)完成，根據(jù)練習(xí)者的身體情況自行安排練習(xí)動(dòng)作順序和練習(xí)的組數(shù)。需要注意的是，進(jìn)行辦公室健身操要保證動(dòng)作的緩慢，切忌大力拉伸和大力按壓。
4.頸部練習(xí)
身體保持坐姿狀態(tài)，挺胸收腹，將頭緩慢向后仰，直到達(dá)到頭后仰的極點(diǎn)位置，感覺到頸椎有收縮擠壓感覺，保持這個(gè)姿勢15秒左右。
5.力量練習(xí)
同樣是采用坐姿，挺胸收腹，利用聳肩來鍛煉身體頸部的斜方肌，在整個(gè)動(dòng)作過程中要緩慢，盡量的用肩部去碰觸耳朵，在聳肩的頂點(diǎn)處停頓1秒后，再連續(xù)做幾次即可。
健美操運(yùn)動(dòng)的分類
按照日的任務(wù)和國外的慣例健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操和競技性健美操兩類。
(一)健身性健美操
健身性健美操練習(xí)的主要目的是“鍛煉身體保持健康”。健身性健美操的動(dòng)作簡單實(shí)用性強(qiáng)，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性，動(dòng)作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。健身性健美操的練習(xí)時(shí)間可長可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循‘健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。
(二)競技性健美操
競技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展而產(chǎn)生的。目前世界上較為公認(rèn)的競技性健美操的定義是“競技健美操是在音樂伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身舞。”競技性健美操以成套動(dòng)作為表現(xiàn)形式，在成套動(dòng)作中必須展示連續(xù)的動(dòng)作組合、柔韌性、力量與七種基本步伐的綜合使用并結(jié)合難度動(dòng)作的完美完成。競技性健美操的主要目的是“競賽”，其比賽項(xiàng)目有男單、女單、混雙、三人和集體五人操。競技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場地和成套動(dòng)作的時(shí)間等上面都必須嚴(yán)格按照規(guī)則進(jìn)行。規(guī)則對(duì)成套的編排、動(dòng)作的完成、難度動(dòng)作的數(shù)量等也都有嚴(yán)格的規(guī)定。
由于競賽的主要目的就里取勝，因此在動(dòng)作的設(shè)計(jì)上更加多樣化，并嚴(yán)格避免重復(fù)動(dòng)作和對(duì)稱性動(dòng)作。近年來運(yùn)動(dòng)員為爭取好成績，均在比賽的成套中加入了大量的難度動(dòng)作，如：各種大跳成俯撐、空中轉(zhuǎn)體成俯撐等，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)水平和表現(xiàn)力等提出了更高的要求。
健美操是在生理學(xué)、解剖學(xué)、人體造型學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科的理論指導(dǎo)下進(jìn)行創(chuàng)編的。其動(dòng)作和程序具有明確的對(duì)整體和局部目標(biāo)的針對(duì)性。實(shí)踐證明它是塑造形體的有效手段之一。因其實(shí)效，而受到人們重視。大學(xué)生正處于生長發(fā)育期，是塑造形體的最佳階段。對(duì)大學(xué)生的方方面面發(fā)揮著巨大的作用。
健美操動(dòng)作的特殊要求
A、藝術(shù)性
成套動(dòng)作藝術(shù)性的要求是：充滿活力，有創(chuàng)造性，以健美操方式表現(xiàn)動(dòng)作設(shè)計(jì)和流暢的過渡動(dòng)作。成套動(dòng)作必須顯示身體雙側(cè)的力量和柔韌性而不重復(fù)同一動(dòng)作。
B、完成
任何未按競技健美操定義完成的動(dòng)作都將被扣分?；祀p和三人(六人)成套中最多允許3次托舉或支撐配合動(dòng)作，包括開始和結(jié)束。
C、難度
至少每類難度動(dòng)作各一個(gè)，難度分將是10個(gè)最高難度動(dòng)作的總分。
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