健美操運動的基本動作分類
健美操能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力。下面是學習啦小編為你帶來的健美操運動的基本動作分類，一起來看一看吧。
健美操運動的基本動作分類
1.胸部動作
.胸部動作
(1)含胸：指兩肩內合，縮小胸腔。
(2)展胸：指兩肩外展，擴大胸腔。
(3)移胸：指髖部固定。做胸左、右的水平移動。
要求：練習時，收腹、立腰。含、展、移胸要達到最大極限。
2.腰部動作
(1)屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸的運動。包括前、后、左、右的屈。
(2)轉：指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉。包括左、右轉。
(3)繞和繞環(huán)：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運動。包括左、右繞和繞環(huán)。
要求：(1)練習時，身體遠端盡力向外延伸，繞環(huán)幅度要大，充分而連貫，速度放慢。
(2)腰前屈、轉時，上體立直。
3.髖部動作
(1)頂髖：指髖關節(jié)做急速的水平移動。包括前、后、左、右頂髖。
(2)提髖：指髖關節(jié)做急速向一側上提的動作。包括左、右提髖。
(3)擺髖：指髖關節(jié)做鐘擺式的連續(xù)移動動作。包括左、右側擺和前、后擺。
(4)繞髖和髖繞環(huán)：指髖關節(jié)做弧形、圓形移動。包括向左、右的繞和繞環(huán)。
要求：髖關節(jié)做頂、提、繞和繞環(huán)時應平穩(wěn)、柔和、協(xié)調，稍帶彈性，上體要放松。
4.下肢動作
(1)滾動步：兩腳同時交替做由前腳尖至全掌依次落地動作。
(2)交叉步：一腳向另一腳前或后交叉行進。
(3)跑跳步：兩腳交替進行，跑后支撐階段有一次跳的過程。
(4)并腿跳：雙腿并攏，直膝或屈膝跳。
(5)側擺腿跳：單腿跳起，同時另一腿向側擺動
要求：跳躍要輕松自如，有彈性，注意呼吸配合。
健身操的基本動作
1、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。
2、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。
3、揉擦腹部
該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
健身操的好處
增進健康美功能
健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發(fā)展身體全面素質的較為理想的運動。
塑造形體美功能
健美操練習的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們日常生活中的狀態(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。
緩解精神壓力娛樂身心功能
健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。 另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。
醫(yī)療保健功能
健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說;可做地上健美操和水中健美操;以保持上體的功能;促進下肢功能的恢復?？傊灰刂坪眠\動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫(yī)療保健的目的。
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