健美操是一項(xiàng)音樂與動(dòng)作合二為一的運(yùn)動(dòng)，適合的音樂會(huì)調(diào)動(dòng)起大家健美操的情緒，讓大家更好的得到鍛煉。那么適合健美操的音樂有哪些?

　　適合健美操的音樂

　　適合跳健美操的歌曲有很多,其實(shí)大多數(shù)都是節(jié)奏感比較好的,一般常見的有《不怕不怕》、《啦啦操》、《大眾健美操》、《kissy kissy》、《創(chuàng)造奇跡》、《青春魅力》、《why me》、《永遠(yuǎn)》、《耍大牌》、《風(fēng)的季節(jié)》、《撐腰》等這些歌曲都是非常適合跳健美操的。

　　跳健美操的音樂有歌曲有純音樂,只要大家掌握節(jié)奏任何一種音樂都是可以的,適合跳健美操的音樂有很多種,有節(jié)奏感很強(qiáng)烈的,有柔和一點(diǎn)的,但是一般人們都喜歡那種節(jié)奏感強(qiáng)烈,比較勁爆的歌曲。

　　健美操選擇音樂的標(biāo)準(zhǔn)

　　1、健美操音樂速度要適中。健美操的音樂速度通常是以10秒鐘為單位作為設(shè)計(jì)動(dòng)作速度的標(biāo)準(zhǔn)。健身健美操的音樂速度分為慢、中、快三種:慢速為每10秒鐘16~20拍;中速為20~24拍;快速為24拍以上。通常,為了充分體現(xiàn)大眾健美操的健身性,大眾健身操的音樂為每10秒鐘20~24拍。而競(jìng)技健美操的音樂速度則偏快,通常為每10秒鐘26~30拍。因?yàn)?快速跳動(dòng)的音樂節(jié)奏更能讓人產(chǎn)生激情,具有感染力。

　　2、健美操音樂的風(fēng)格應(yīng)與動(dòng)作的風(fēng)格相一致。音樂的選擇直接影響著健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度和節(jié)奏。音樂選配得好,就容易激發(fā)編操者的創(chuàng)作靈感和練習(xí)者的鍛煉激情。因此,在選配健美操音樂時(shí),要注意音樂與健美操的風(fēng)格相一致。競(jìng)技健美操應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),選配最能顯示其個(gè)性的音樂,而對(duì)于大眾健身健美操音樂的選配,則應(yīng)體現(xiàn)出民族風(fēng)格,并向著突出時(shí)代特征的方向發(fā)展。

　　跳健美操的禁忌

　　1、跳操別超過(guò)1小時(shí)

　　跳健美操時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后,要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng),以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過(guò)150次/分。

　　2、節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷

　　總體來(lái)說(shuō),健美操是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏,不宜過(guò)快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對(duì)身體不利。