健美操的特點
健美操的特點
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。那么,大家知道健美操有什么特點嗎?下面一起來看看。
健美操一般具有5個特點
?、倬毩晞幼骱唵我讓W能懂,適合于不同年齡層次;
②強調(diào)動作對稱且重復練習;
?、蹚娬{(diào)大幅度動作練習;
④集體練習為主;
⑤具有明快的節(jié)奏,形成動感和韻律風格。健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點,深受青年人的喜愛。
健美操常用手型
健美操中的手型有多種,是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn),運用得好,會使健美操動作更加豐富多彩,生動活潑,更具有感染力。
(1)并攏式:五指伸直,相互并攏。大拇指微屈,指關節(jié)貼于食指旁。
(2)分開式:五指用力伸直,充分張開。
(3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并攏、稍內(nèi)收,拇指內(nèi)扣。
(4)拳式:握拳,拇指在外,指關節(jié)彎曲,緊貼于食指和中指。
(5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翹。
(6)西班牙舞手式:五指用力,小指、無名指、中指自掌指關節(jié)處依次屈,拇指稍內(nèi)扣。
(7)花式:在(2)分開式的基礎上小指伸直向掌心回彎到最大限度,無名指會隨小指回彎。
健美操練習常識
做健美操要想取得理想的鍛煉效果,必須科學地安排練習時間與次數(shù),并注意運動衛(wèi)生。
一、合理安排練習時間與次數(shù)
進行健美操練習,可根據(jù)自己的工作、學習情況及生活習慣,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好,因為在這段時間內(nèi),體力比較旺盛,另外工作之后進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小時,如在飯前練習要休息半小時才能用餐,飯后練習則要休息1小時以上才能進行;晚上練習,要在臨睡前兩小時結束,以免因過度興奮影響入睡。
二、注意運動衛(wèi)生
做健美操前應先進行準備活動,使身體發(fā)熱,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因為,人體從安靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性,開始運動應逐漸加強,這樣,血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛,使關節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強,既可以防止損傷,又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢,要做整理活動,使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟,機體逐漸恢復平靜狀態(tài),緊張的肌肉得到舒展放松。運動后洗熱水澡,能使全身感到舒適、精神煥發(fā),精力更加充沛。
健美操效果評價
?、俳∩碚唔氂袌詮姷囊庵玖?,嚴格要求,貴在堅持;
?、诓扇【植烤毩暸c全身鍛煉相結合,器械練習與舞操練習相結合的健身方法;
?、垡竺總€動作重復多次,全面到位;
?、苓m當?shù)乜刂骑嬍?,但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;
?、菝看五憻挄a(chǎn)生肌肉酸痛,不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。
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