五步有氧健美操瘦腿又收腹
下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家搜索整理的關(guān)于練習(xí)有氧健美操的方法,教你五步瘦腿又收腹,供參考閱讀,希望您喜歡!
第1步:踏步--自己喊口號,意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步,16拍為一組,喊號時(shí)聲音洪亮,用身體來體現(xiàn)節(jié)奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個(gè)動(dòng)作,也不會引起心跳過速,繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉(zhuǎn)身體,瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動(dòng)作,盡量地扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)以后,兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步:踢腿--踢腿的時(shí)候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步,一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時(shí)候要有意識的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行,共做8次。
第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”,膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。
第5步:抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時(shí)將一條腿高抬,放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地,然后立即抬起另一條腿,這算一次。雖說動(dòng)作僵硬,大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。
step1 跳躍的同時(shí)。右腿抬起,此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面,此為“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。
step3 數(shù)到“三”時(shí),將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數(shù)到“四”時(shí),再回到大腿上提的狀態(tài)。
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