瘦身操是以瘦身減肥為目的的有氧運(yùn)動。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了kitty健身操的資料，希望你喜歡。

　　kitty健身瘦身操

　　1、瘦身操的簡介

　　瘦身操之所以適合瘦身減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到瘦身減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。

　　2、 瘦身操的基本原則

　　說到運(yùn)動瘦身減肥，很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動最有利于瘦身減肥。其實(shí)，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學(xué)、合理的瘦身操對于運(yùn)動強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運(yùn)動節(jié)奏，以降低運(yùn)動強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動，可長時間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

　　3 、如何選擇瘦身操

　　掌握了以上瘦身操的基本原則，你可以從選擇一套瘦身操著手了。選擇瘦身操時，最好是徒手運(yùn)動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的瘦身操，增加練習(xí)的難度，以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂，最好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動起人的情緒。

　　4、 簡易瘦身操

　　瘦身操一：

　　1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。 2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側(cè)，慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時候要慢慢吐氣，當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習(xí)30秒。 3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調(diào)整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直。 溫馨提示：在練習(xí)這套動作時一定要調(diào)整好呼吸，這樣有利于保持節(jié)奏。無論是在早上、午后還是晚上都適合練習(xí)這套瘦身健身操，特別是午后時練習(xí)，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處于燃燒的狀態(tài)，并且能消除困意，有助于改善精神狀態(tài)。

　　瘦身操二：

　　舉腿劃船 1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時候身體是半俯臥的姿勢。 2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個動作幾秒后再放下右手和左腳。交換動作重復(fù)練習(xí)。

　　胸背伸展 1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然后將雙手放在身體后方，握緊。挺直上半身，并且抬起頭部，然后相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接著挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。 2.松開雙手并把它們放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同時屈背，這時背部有往后放運(yùn)動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，并重復(fù)練習(xí)3遍。

　　小腿及大腿伸展 1.原地站立，然后把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。 2.把左腿伸直，然后彎曲腰部，使上半身往前和下方運(yùn)動，并逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習(xí)。

　　瘦身操三：

　　后腦勺環(huán)抱 Step1雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數(shù)到8，數(shù)出聲音可以幫助運(yùn)動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺的憋氣。 Step2維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩?fù)罄?，往后拉的角度不需勉?qiáng)，只要感覺腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動作并且口中從1數(shù)到8。 重復(fù)動作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組。 溫馨提示：雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調(diào)整。注意有五十肩或駝背癥狀者，動作要緩慢、動作角度也不可太大。

　　側(cè)彎腰 Step1雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在后腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預(yù)備動作與瘦小腹動作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預(yù)備。 Step2小口吐氣，從1數(shù)到8，身體緩緩?fù)髠?cè)彎，兩邊臀部不離開座墊，側(cè)彎角度勿超過30度，以免角度過大而拱背，不但易受傷且無法練到側(cè)腰。接著深吸氣，從1數(shù)到8，將身體緩緩回到預(yù)備動作位置，重復(fù)此連續(xù)動作10~15次。 Step3重復(fù)左側(cè)彎10到15次后，換右側(cè)彎，同樣從1數(shù)到8，隨之緩緩?fù)職猓眢w慢慢往右側(cè)彎，兩邊臀部都不離座墊，重復(fù)10~15次，左右每天各做3組。

　　健身操的步驟

　　下肢動作 一字步 1 右腳向前邁一步，2 左腳向前邁一步，3 右腳退回原地，4 左腳退回原地，5.、6、7、8、與1、2、3、4動作相同。

　　上肢動作 1、2 時手臂胸前屈，小臂與大臂成90度角，兩手握拳，拳心相對。3、4 兩手臂擺回體側(cè)。5 與1、2動作相同時候，手臂胸前屈 6 手臂同時伸直在耳側(cè)握拳，拳心相對。7 手臂由直臂拉回到胸前屈(與5拍時相同)8 擺回體側(cè)。

　　預(yù)備知識就是立正站好就可以。

　　健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 一級 組合一 1×8 節(jié)拍 下肢步伐 上肢動作 預(yù)備姿勢 第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。 力量練習(xí)部分 開始動作 過渡動作

　　行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動。

　　編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個部位，易學(xué)易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。

　　行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動作簡單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操。

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