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kitty有氧活力健身操

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  有氧活力健身操 輕松瘦身不費(fèi)勁,下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了kitty有氧活力健身操的資料,希望你喜歡。

  kitty有氧活力健身操

  1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

  有氧健身操的特點(diǎn):鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng),鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

  有氧運(yùn)動(dòng)心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%),無氧運(yùn)動(dòng)心率:(心率=220-年齡)×85%以上。

  有氧操課程結(jié)構(gòu):準(zhǔn)備活動(dòng)(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或墊上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。

  行進(jìn)間有氧健身體操

  “行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式,融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是一種健身體操。它是一種徒手體操,不用器械,只要有限的場(chǎng)地就可以開展,且是一種行進(jìn)間的有氧健身操,特別適合于中老年人演練。通過鍛煉,達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。

  行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施,按照體操套路的配套樂曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽做鍛煉,也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí),更適合大眾集體在各類廣場(chǎng)演練,以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。

  編排較好的行進(jìn)有氧健身操,一般每一節(jié)少則3分鐘,多則6、7分鐘,重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位,易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲,深受群眾喜愛。

  行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民眾的喜愛,尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操。

  效果怎么樣

  kitty有氧健身操是有減肥效果的,但是單單是健身操這一項(xiàng)減肥方法是不能達(dá)到理想效果的,建議使用運(yùn)動(dòng)加上飲食相結(jié)合的科學(xué)減肥方式。

  一:運(yùn)動(dòng)方面

  1、單車

  很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。

  2、游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

  3、跑步

  戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  4、蹬車運(yùn)動(dòng)

  平躺在床上,雙手壓在腦袋后邊,雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高,先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次,如果還可以做得更久就繼續(xù)堅(jiān)持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉,讓腿部線條變得更有型,能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。

  二:飲食方面

  1:香蕉

  香蕉卡路里很低,含有大量膳食纖維,淀粉很高,因此吃起來很容易飽腹,加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間,因此不會(huì)產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

  2:橙子

  橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素。

  3:火龍果

  火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果,其次,火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維,所以,夏季吃火龍果減肥非常有效。

  4:蘋果

  飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量,也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量,是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。

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