kitty有氧減腹健身操

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的美女們有一個(gè)共同令人頭疼的問(wèn)題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了kitty有氧減腹健身操的資料，希望你喜歡。

　　kitty有氧減腹健身操

　　a、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

　　b、保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。

　　c、另一側(cè)亦同，重復(fù)動(dòng)作約20次，可以創(chuàng)造令人稱(chēng)羨的小蠻腰喔!

　　d、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

　　e、另一邊也要重復(fù)做同樣的動(dòng)作，交錯(cuò)重復(fù)做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。

　　搭公車(chē)收小腹

　　A、搭車(chē)時(shí)如果有座位，請(qǐng)把皮包緊貼腹部放置。

　　混亂的車(chē)廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

　　1.一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。

　　2.感覺(jué)腹部向背部接近。

　　B.雙手緊壓皮包的同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，背部同時(shí)用全力壓向椅背。緊壓的動(dòng)作持續(xù)6秒。

　　1.用背部壓著整個(gè)椅背。

　　2.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包。

　　●次　數(shù)：此一動(dòng)作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)3～5組。

　　養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，可以有效預(yù)防腰痛。

　　要想瘦腹也不能忽略飲食方面

　　1.如果你不吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，你會(huì)總是感覺(jué)餓。你的身體每天需要的營(yíng)養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營(yíng)養(yǎng)和纖維素，來(lái)滿(mǎn)足你的身體需要。

　　2.如果你感覺(jué)渴了，但是不補(bǔ)充水分，你的身體會(huì)有饑餓感，尤其是在你真的感覺(jué)渴的時(shí)候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個(gè)聰明的做法。所以你每天應(yīng)喝足夠的水。

　　3.避免吃加工過(guò)的食物。加工過(guò)的食物對(duì)人體來(lái)說(shuō)是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會(huì)導(dǎo)致身體被迫儲(chǔ)存和保留脂肪，食用完全沒(méi)有加工過(guò)的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。

　　斜前伸腿

　　Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長(zhǎng)。

　　Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長(zhǎng)，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　腿后伸展

　　Step1：右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

　　Step2：吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　側(cè)抬腿

　　Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長(zhǎng)，五指張開(kāi)。

　　STEP2：吸氣，右腳向右伸長(zhǎng)，雙手向兩旁打開(kāi)。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

　　拉伸身體線條減肥操

　　兩腿分開(kāi)與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然后通過(guò)鼻子慢慢地呼出。重復(fù)1分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不容易堆積了。

　　1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱(chēng)為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　　有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×85%以上。

　　有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

　　行進(jìn)間有氧健身體操

　　“行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱(chēng)“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開(kāi)展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過(guò)鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂(lè)舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。

　　行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂(lè)曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽(tīng)做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類(lèi)廣場(chǎng)演練，以響應(yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。

　　編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類(lèi)的歌曲，深受群眾喜愛(ài)。

　　行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛(ài)，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操。