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lili健身操熱身操

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lili健身操熱身操

  有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性,動作也簡單、易學,音樂節(jié)奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。下面是學習啦小編為您精心挑選了lili健身操熱身操的資料,希望你喜歡。

  健美操熱身動作有

  l、第一個八拍

  ? 1—4拍,兩臂經(jīng)側(cè)至上舉(五指分開,掌心向前),低頭。5—8拍,兩腿屈膝半蹲逐漸加深,同時兩臂屈肘經(jīng)前和掌(五指并攏,指尖向上)落至體側(cè),抬頭。

  2、第二個八拍

  1—2拍,身體重心移至左腿站立(右腳尖點地),同時左臂經(jīng)胸前平屈上舉(五指分開,掌心向前)。3—4拍,身體重心移至右腿站立(左腳尖點地),同時右臂經(jīng)胸前平屈上舉(五指分開,掌心向前)。5—8拍,兩腿屈膝半蹲逐漸加深,同時兩臂屈肘經(jīng)前合掌(五指并攏,指尖向上),抬頭。

  3、第三個八拍 1拍,右腳向左前一步成交叉步,同時兩腿微屈膝,右臂胸前平屈(五指分開,掌心向前),低頭。2拍,左腿側(cè)伸(腳尖點地)成右弓步,同時右臂上舉(五指分開,掌心向前),抬頭。3—4拍,腿同1—2拍,方向相反,同時右臂經(jīng)胸前平屈向下伸直(五指分開,掌心向內(nèi)),目視前方。5—6拍,腿同1—2拍,同時兩臂經(jīng)胸前平屈前伸至側(cè)舉(五指分開,掌心向前)。7—8拍,左腳向右前一步,同時交叉轉(zhuǎn)體360°,兩臂置于體側(cè)。

  4、第四個八拍

  ? 1—6拍,左腳起步原地踏步走,兩臂前后自然擺動(握拳,拳心向后)。7拍,左腳向左側(cè)踏步。8拍,右腳向右側(cè)踏步成開立,同時兩臂置于體側(cè)。

  ?要求:動作起伏大,充分伸展,柔中有剛。原地踏步時要收腹、立腰、挺胸。

  健身操的分解動作

  組合(1)

  1、雙手叉腰左右側(cè)并步(1步)(2*8拍)

  2、雙手叉腰左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)

  3、雙手變化左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)

  4、雙手叉腰左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)

  5、雙手變化左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)

  6、左右側(cè)并步接連續(xù)2次側(cè)弓步(8*8拍)

  7、雙手叉腰左右腿依次后屈膝6次,左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)

  8、雙手變化左右腿依次后屈膝6次,左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)

  9、雙手叉腰左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

  10、雙手變化左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

  組合(2)

  1、右腳開始的V型步法(2*8拍)

  2、左腳開始的V型步法(2*8拍)

  3、雙手叉腰右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

  4、雙手叉腰左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

  5、雙手變化左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

  6、雙手變化右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

  7、左曼波舞步

  8、右曼波舞步

  9、原地的分并腿跳(4*8拍)

  組合(3)

  1、左右腳尖前點步(4*8拍)

  2、雙手配合左右腳尖前點步(4*8拍)

  3、左右腳尖左右側(cè)點步(4*8拍)

  4、雙手配合左右腳尖側(cè)點步(4*8拍)

  5、左右腳尖左右后點步(4*8拍)

  6、雙手配合左右腳尖后點步(4*8拍)

  7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)

  8、左右連續(xù)2次前踢腿(4*8拍)

  9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)

  10、左右連續(xù)依次側(cè)蹲下再返回(4*8拍)

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