老年健身操

　　近年來，隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們對健康有了新的認識。身體好，沒有慢性病，是最大的幸福，尤其是一些中老年慢性病患者，更能體會到健康的重要性。下面是學習啦小編為您精心挑選的關(guān)于老年健身操的資料，希望你喜歡。

　　方法與步驟

　　Step1：自然站直，雙手向前伸直反握住雙手。

　　Step2：低下頭并使身體向后弓起，停留約15-20秒即可。

　　Step1：自然站直，并且將手臂向上舉直，手掌交握并使手心朝向天花板。

　　Step2：雙手朝向右前方傾斜，帶動彎曲上半身，使身體左側(cè)可以伸展，停留約15~20秒之后換邊操作。

　　健美操的基本步伐主要的七種.

　　(一)踏步 (二)后踢腳跑 (三)彈踢腳跳 (四)吸腳跳

　　(五)踢腳跳 (六)開合跳 (七)弓步跳

　　組合(1)

　　1、雙手叉腰左右側(cè)并步(1步)(2*8拍)

　　2、雙手叉腰左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)

　　3、雙手變化左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　5、雙手變化左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　6、左右側(cè)并步接連續(xù)2次側(cè)弓步(8*8拍)

　　7、雙手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)

　　8、雙手變化左右腿依次后屈膝6次，左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)

　　9、雙手叉腰左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

　　10、雙手變化左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

　　組合(2)

　　1、右腳開始的V型步法(2*8拍)

　　2、左腳開始的V型步法(2*8拍)

　　3、雙手叉腰右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　5、雙手變化左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　6、雙手變化右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　7、左曼波舞步

　　8、右曼波舞步

　　9、原地的分并腿跳(4*8拍)

　　組合(3)

　　1、左右腳尖前點步(4*8拍)

　　2、雙手配合左右腳尖前點步(4*8拍)

　　3、左右腳尖左右側(cè)點步(4*8拍)

　　4、雙手配合左右腳尖側(cè)點步(4*8拍)

　　5、左右腳尖左右后點步(4*8拍)

　　6、雙手配合左右腳尖后點步(4*8拍)

　　7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)

　　8、左右連續(xù)2次前踢腿(4*8拍)

　　9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)

　　10、左右連續(xù)依次側(cè)蹲下再返回(4*8拍)

　　老年人健身操

　　年齡特征

　　普及性健美操按年齡階段分為兒童組、少年組、青年組、中年組和老年組幾類，不同的年齡階段機體在生理、心理上的變化有很大的差異，因此在動作的表現(xiàn)形式上也有很大的區(qū)別。少年、兒童組的動作編排以天真活潑為主體，運動量不可過大，動作自然，輕松歡快，容易模仿。青年組，正直青春年華時期，體力充沛，精力旺盛，動作敏捷，可選擇動作幅度大，力度強，速度快，富有動感的動作。而中老年組適合于選擇較簡單，舒展、安全、趣味性強的動作，可選擇的素材很廣泛，如民間舞蹈、迪斯科。

　　性別特征

　　健美操向人們展示的是人體的健、力、美，性別的不同，其美的表現(xiàn)形式也就不同。男性力量性較強，在編排動作時，要選擇和設(shè)計體現(xiàn)男性的陽剛之氣。瀟灑豪放的動作和造型。女性柔韌性、靈巧性和表現(xiàn)力較好，在編排上多一些舒展、優(yōu)美。柔中有剛和舞蹈性強的動作，以展示女性矯健的身姿。

　　編排應(yīng)考慮對象的基本情況

　　操的編排成功與否，是與參賽對象緊密相關(guān)的，在編排中應(yīng)充分考慮對象的自身綜合因素。要在競爭中取勝，編排的操應(yīng)具有相當?shù)碾y度。而確定難度除了考慮對象的基本特征外，最主要的應(yīng)考慮對象自身的綜合因素。根據(jù)對象身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性，節(jié)奏感等能力，確定編操的動作難度，強度，幅度設(shè)計與編排動作順序，科學地安排運動負荷，避免不顧對象的實際情況，一味追求動作難度或是低估對象的能力，而影響其水平的發(fā)揮。

　　動作設(shè)計與創(chuàng)編的合理性和藝術(shù)性

　　健美操的動作非常豐富，可借鑒與創(chuàng)編的題材也非常廣泛.單從動作來講，有發(fā)展身體各項素質(zhì)的動作，有活動身體各關(guān)節(jié)與部位的動作，有適合不同性別和年齡的各類動作，其動作的風格與特色各異。但在設(shè)計與創(chuàng)編健美操動作的過程中，應(yīng)考慮動作的合理性與藝術(shù)性，創(chuàng)編的動作既要符合全面發(fā)展身體的要求，也要符合美學要求。應(yīng)考慮整體結(jié)構(gòu)設(shè)計的藝術(shù)性。組合動作設(shè)計和單個動作的藝術(shù)性，要與音樂選配的藝術(shù)性相一致。從編排的選型到動作以及動作與動作之間的連接等方面入手，精心設(shè)計，恰當?shù)剡x編，力求動作豐富，不斷創(chuàng)新，把有限的動作經(jīng)過巧妙多樣的組合變?yōu)橛邢薜膭幼鳌＝o人以豐富的視覺效果，成為造型美，新穎獨特，具有鍛煉價值的健美操動作。