l拉祜健身操

　　拉祜族是中國古老民族之一，在歷史上拉祜族被稱做“獵虎的民族”。主要居住在云南省瀾滄江拉祜族自治縣和孟連、雙江自治縣，思茅、臨滄地區(qū)及西雙版納等地也有分布，人口約為45.3萬(2000年)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了拉祜的資料，希望你喜歡。

　　簡要介紹

　　拉祜族，中國少數(shù)民族。主要居住在云南省普洱市的瀾滄拉祜族自治縣、孟連傣族拉祜族佤族自治縣，思茅、臨滄、西雙版納、紅河、玉溪等地也有分布，2000年人口約為45.3萬。

　　拉祜族是中國古老民族之一，主要居住在云南省瀾滄江拉祜族自治縣和孟連、雙江自治縣，在思茅、臨滄地區(qū)及西雙版納等地也有分布，人口約為45.3萬(2000年)。拉祜族源于甘肅、青海一帶的古羌人，早期過著游牧生活。后來逐漸南遷，最終定居于瀾滄江流域。建國近半世紀(jì)以來，在黨和政府的大力支持下，經(jīng)拉祜族人民的艱苦奮斗，使拉祜族農(nóng)村、城鎮(zhèn)的社會經(jīng)濟(jì)和文化迅速發(fā)展，拉祜族的社會歷史已處于社會主義初級階段。1953年4月7日成立瀾滄拉祜族自治縣。1954年6月16日成立孟連傣族拉祜族佤族自治縣。拉祜族先民屬于古代羌人系統(tǒng)，以拉祜族寨的形式聚居。拉祜族的傳統(tǒng)服飾以黑為美，男女服飾的主色調(diào)都是黑色。

　　拉祜(hu)族與彝族、哈尼族、僳僳族、納西族、基諾族等屬于同一族源。

　　拉祜族源于甘肅、青海一帶的古羌人，早期過著游牧生活。后來逐漸南遷，最終定居于瀾滄江流域。其服飾也反映了這種歷史和文化的變遷，既具有早期北方游牧文化的特征，也體現(xiàn)了近現(xiàn)代南方農(nóng)耕文化的風(fēng)格和特點(diǎn)。主要分布在云南省瀾滄江流域的思茅、臨滄兩地區(qū)，相鄰的西雙版納傣族自治州、紅河哈尼族彝族自治州及玉溪地區(qū)也有分布。其中，瀾滄拉祜族自治縣和孟連傣族拉祜族自治縣是最主要的聚居區(qū)。另外，作為跨界民族，緬甸、泰國、越南、老撾等國家也有16萬多拉祜人居住。他們主要從事農(nóng)業(yè)。

　　拉祜族有自己的語言，屬漢藏語系藏緬語族彝語支，分拉祜納和拉祜西兩大方言。過去無文字，20世紀(jì)初西方傳教士曾創(chuàng)制過用拉丁字母拼寫的文字，因欠科學(xué)，未能推廣。新中國成立以后，創(chuàng)制了新的拼音文字。

　　拉祜族經(jīng)濟(jì)以鋤耕農(nóng)業(yè)為主，旱谷、水稻、玉米是主要作物。還建起了農(nóng)機(jī)、制糖、制茶、采礦等地方工業(yè)。

　　拉祜族歷史悠久，其先民“屬古代羌人族系”，是從青海、甘肅一帶逐漸輾轉(zhuǎn)南下，進(jìn)入云南和中南半島的。拉祜族自稱“拉祜”，有“拉祜納”(黑拉祜)、“拉祜西”(黃拉祜)、“拉祜普”(白拉祜)等支系。史稱、他稱有“史宗”、“野古宗”、“苦聰”、“倮黑”、“磨察”、“木察”、“目舍”等。1953年4月，瀾滄拉祜族自治縣成立時(shí)，根據(jù)本民族人民意愿，統(tǒng)一定族名為“拉祜族”。

　　一定要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。 [2]

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

　　2.衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

　　3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

　　4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

　　(3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。