健身操免費(fèi)

　　合理的運(yùn)動鍛煉方法簡單，不用花錢，同時(shí)又能夠增強(qiáng)身體對疾病的抵抗能力，改善生理機(jī)能，達(dá)到養(yǎng)生康復(fù)的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了免費(fèi)健身操的資料，希望你喜歡。

　　方法與步驟

　　首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;

　　二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);

　　三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);

　　五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉(包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲)，會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記!切記!

　　八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

　　以上各條，貴在持之以恒。

　　只要你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會見到效果。

　　如果你能長期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎?

　　祝您成功!

　　動作分解

　　組合(1)

　　1、雙手叉腰左右側(cè)并步(1步)(2*8拍)

　　2、雙手叉腰左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)

　　3、雙手變化左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　5、雙手變化左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　6、左右側(cè)并步接連續(xù)2次側(cè)弓步(8*8拍)

　　7、雙手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)

　　8、雙手變化左右腿依次后屈膝6次，左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)

　　9、雙手叉腰左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

　　10、雙手變化左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

　　組合(2)

　　1、右腳開始的V型步法(2*8拍)

　　2、左腳開始的V型步法(2*8拍)

　　3、雙手叉腰右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　5、雙手變化左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　6、雙手變化右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　7、左曼波舞步

　　8、右曼波舞步

　　9、原地的分并腿跳(4*8拍)

　　組合(3)

　　1、左右腳尖前點(diǎn)步(4*8拍)

　　2、雙手配合左右腳尖前點(diǎn)步(4*8拍)

　　3、左右腳尖左右側(cè)點(diǎn)步(4*8拍)

　　4、雙手配合左右腳尖側(cè)點(diǎn)步(4*8拍)

　　5、左右腳尖左右后點(diǎn)步(4*8拍)

　　6、雙手配合左右腳尖后點(diǎn)步(4*8拍)

　　7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)

　　8、左右連續(xù)2次前踢腿(4*8拍)

　　9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)

　　10、左右連續(xù)依次側(cè)蹲下再返回(4*8拍)