st京圓通全民健身操
全名健身操的基本內(nèi)容
該操以“高楓”領(lǐng)唱的歌曲“中國”為整套操動(dòng)作的旋律與配曲,動(dòng)作編排新穎、獨(dú)特,與歌詞貼近、吻合。全部動(dòng)作完成時(shí)間為4分2秒。
該操依據(jù)人體生理、心里特點(diǎn),動(dòng)作編排由上至下,由遠(yuǎn)及近;運(yùn)動(dòng)量、動(dòng)作幅度由小至大,動(dòng)作簡便宜學(xué),適用于各年齡的男、女人士。該操具有提高人體各關(guān)節(jié)彈性、靈活性,有助地頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)增生等疾病防治。
該操既喚起參與者的青春活力,又喚起每一個(gè)中華兒女強(qiáng)烈的民族自豪感和自尊心。此操已在天津各市區(qū)部分郊縣推廣。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。綜上所述,健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會(huì)文化功能。通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。
健美操的基本步伐主要的七種.
(一)踏步 (二)后踢腳跑 (三)彈踢腳跳 (四)吸腳跳
(五)踢腳跳 (六)開合跳 (七)弓步跳
組合(1)
1、雙手叉腰左右側(cè)并步(1步)(2*8拍)
2、雙手叉腰左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)
3、雙手變化左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)
4、雙手叉腰左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)
5、雙手變化左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)
6、左右側(cè)并步接連續(xù)2次側(cè)弓步(8*8拍)
7、雙手叉腰左右腿依次后屈膝6次,左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)
8、雙手變化左右腿依次后屈膝6次,左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)
9、雙手叉腰左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)
10、雙手變化左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)
組合(2)
1、右腳開始的V型步法(2*8拍)
2、左腳開始的V型步法(2*8拍)
3、雙手叉腰右腳前踏步、后踏步(2*8拍)
4、雙手叉腰左腳前踏步、后踏步(2*8拍)
5、雙手變化左腳前踏步、后踏步(2*8拍)
6、雙手變化右腳前踏步、后踏步(2*8拍)
7、左曼波舞步
8、右曼波舞步
9、原地的分并腿跳(4*8拍)
組合(3)
1、左右腳尖前點(diǎn)步(4*8拍)
2、雙手配合左右腳尖前點(diǎn)步(4*8拍)
3、左右腳尖左右側(cè)點(diǎn)步(4*8拍)
4、雙手配合左右腳尖側(cè)點(diǎn)步(4*8拍)
5、左右腳尖左右后點(diǎn)步(4*8拍)
6、雙手配合左右腳尖后點(diǎn)步(4*8拍)
7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)
8、左右連續(xù)2次前踢腿(4*8拍)
9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)
10、左右連續(xù)依次側(cè)蹲下再返回(4*8拍)