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有氧健身操教學(xué)動(dòng)作視頻

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有氧健身操教學(xué)動(dòng)作視頻

  健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身操教學(xué)動(dòng)作的視頻,一起來看一看吧。

  有氧健身操教學(xué)動(dòng)作的視頻教程  簡(jiǎn)易健美操的動(dòng)作

  1.擴(kuò)胸

  方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時(shí)呼出。

  作用:能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背,胸部也擴(kuò)大了。

  2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

  作用:能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

  適用:無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。

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