有氧健身操快樂舞步視頻

　　健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細(xì)節(jié)不能忽視。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身操快樂舞步的視頻，一起來看一看吧。

　　一、合理安排練習(xí)時間與次數(shù)

　　進(jìn)行健美操練習(xí)，可根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)情況及生活習(xí)慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內(nèi)，體力比較旺盛，另外工作之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習(xí)要休息半小時才能用餐，飯后練習(xí)則要休息1小時以上才能進(jìn)行;晚上練習(xí)，要在臨睡前兩小時結(jié)束，以免因過度興奮影響入睡。

　　二、注意運動衛(wèi)生

　　做健美操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因為，人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運動狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性，開始運動應(yīng)逐漸加強，這樣，血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準(zhǔn)備。練習(xí)完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài)，緊張的肌肉得到舒展放松。運動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發(fā)，精力更加充沛。