六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 健身操 > 有氧健身操快樂舞步視頻

有氧健身操快樂舞步視頻

時間: 曉瓊996 分享

有氧健身操快樂舞步視頻

  健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習為基礎(chǔ),為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節(jié)不能忽視。下面是學習啦小編為你帶來的有氧健身操快樂舞步的視頻,一起來看一看吧。

  有氧健身操快樂舞步視頻教程  健身操練習常識

  一、合理安排練習時間與次數(shù)

  進行健美操練習,可根據(jù)自己的工作、學習情況及生活習慣,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好,因為在這段時間內(nèi),體力比較旺盛,另外工作之后進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小時,如在飯前練習要休息半小時才能用餐,飯后練習則要休息1小時以上才能進行;晚上練習,要在臨睡前兩小時結(jié)束,以免因過度興奮影響入睡。

  二、注意運動衛(wèi)生

  做健美操前應(yīng)先進行準備活動,使身體發(fā)熱,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因為,人體從安靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性,開始運動應(yīng)逐漸加強,這樣,血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛,使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強,既可以防止損傷,又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢,要做整理活動,使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟,機體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài),緊張的肌肉得到舒展放松。運動后洗熱水澡,能使全身感到舒適、精神煥發(fā),精力更加充沛。

2608277