有氧健身操視頻教程
有氧健身操有氧運(yùn)動的一種,它的特點(diǎn)是活動時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì),健美操運(yùn)動對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身操視頻,一起來看一看吧。
有氧健身操視頻教程 有氧健身操1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點(diǎn):鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動,鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運(yùn)動心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%),無氧運(yùn)動心率:(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu):準(zhǔn)備活動(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或墊上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。