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有氧健身操吳丹免費視頻

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有氧健身操吳丹免費視頻

  有氧健身操有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì),健美操運動對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身操吳丹免費視頻,一起來看一看吧。

  有氧健身操吳丹免費視頻教程  有氧健身操的特點

  鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動,鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

  有氧運動心率:(心率=220-年齡)*(60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)*85%以上。

  有氧操課程結(jié)構(gòu):準(zhǔn)備活動(5'~10)',基本部分(15'~30'),力量或墊上(10'~15'),放松伸展(5'~10')。

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