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有氧健身操分類的視頻

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有氧健身操分類的視頻

  有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性,動(dòng)作也簡單、易學(xué),音樂節(jié)奏鮮明,有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身操分類的視頻,一起來看一看吧。

  有氧健身操分類的視頻教程  有氧健身操簡介

  適應(yīng)人群

  各類人群,以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)者、肥胖者、不愛運(yùn)動(dòng)者或運(yùn)動(dòng)不足者、皮下脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者。兒童與高齡者不宜?;顒?dòng)性疾病禁忌。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。青壯年的運(yùn)動(dòng)心率控制在130~150次/分。中年人運(yùn)動(dòng)心率控制在120~140之間。約相當(dāng)于最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的65%~80%范圍。

  運(yùn)動(dòng)頻率

  每周5~6次,每次2組,每組20~30分鐘。間隔15分鐘。

  輔助運(yùn)動(dòng)

  青春健美操、韻律健美操、藝術(shù)體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機(jī)、功率車、臺階運(yùn)動(dòng)等。

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