有氧強力健身操視頻
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。下面是學(xué)習啦小編為你帶來的有氧霸氣健身操視頻,一起來看一看吧。
有氧霸氣健身操視頻 有氧健身操的招式.腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放松后背。
懶人健身操
每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實現(xiàn)你纖體的美夢呢。
(1)西洋梨形身材
體態(tài)描述:
下半身比上半身結(jié)實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招:
?、?0個仰臥起坐,放松全身,準備下一個動作。
?、谧笥彝雀髯?0個垂直抬腿。
?、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各30次。
?、軓椞?5下,手臂同時保持向前平行伸直。
(2)沙漏形身材
體態(tài)描述:
上下半身都十分結(jié)實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
小懶招:
?、?5個仰臥起坐,放松全身,準備下一個動作。
?、谧笥彝雀髯?0個垂直舉腿。
?、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各舉25次。
④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應(yīng)的體形,再做如上動作,1周至少要做4次完整的練習,10天后就可以獲得明顯的效果。
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