云朵舞步健身操八套分解動(dòng)作視頻
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云朵舞步健身操八套分解動(dòng)作視頻
健身操能夠刺激全身肌肉,增加肌肉活性。每天只需要15分鐘,就可以促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝,讓你擁有健康的體質(zhì)、苗條的身材。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)云朵健身操第八套分解動(dòng)作視頻,供大家學(xué)習(xí)。
云朵健身操第八套分解動(dòng)作視頻教程 健身操簡(jiǎn)介適應(yīng)人群
各類(lèi)人群,以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)者、肥胖者、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者或運(yùn)動(dòng)不足者、皮下脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者。兒童與高齡者不宜。活動(dòng)性疾病禁忌。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。青壯年的運(yùn)動(dòng)心率控制在130~150次/分。中年人運(yùn)動(dòng)心率控制在120~140之間。約相當(dāng)于最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的65%~80%范圍。
運(yùn)動(dòng)頻率
每周5~6次,每次2組,每組20~30分鐘。間隔15分鐘。
輔助運(yùn)動(dòng)
青春健美操、韻律健美操、藝術(shù)體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機(jī)、功率車(chē)、臺(tái)階運(yùn)動(dòng)等。